Det är alltmer känt att en rik källa av naturliga fiber är en viktig del av en hälsosam kost, och ett växande segment av allmänheten att vända sig till fiber tillskott för att säkerställa en sund mag-tarmkanalen. Tack och lov, de flesta fiber tillskott har en lång historia av säker användning och har visat sig vara mycket effektivt för att förbättra en övergripande matsmältning. Här är vad du behöver veta om de tre vanligaste fiber tillskott: psylliumskal, inulin och glucomannan.Psyllium HuskPsyllium skalet är kanske den mest kända kompletterande källa till naturlig kostfiber och är den aktiva ingrediensen i populära fiber tillskott som metamucil, Fybogel och Serutan. Denna fiber tillägg används för att behandla ett brett spektrum av vanliga mag sjukdomar som diarré och colon irritabile. Det används också för att hjälpa daglig digestion i friska individer genom att tillhandahålla mag-tarmkanalen med en stadig volym av skrymmande material. Psyllium skal skördas från frön av den psyllum växt, även känd som Plantago ovato. Dessa frö skal är gjorda av ett vattenlösligt material som blir stor och slemmiga när de utsätts för vatten, vilket gör dem till en utmärkt källa till kostfiber som är effektiv oavsett en persons kost eller nuvarande medicinska condition.InulinWhile skal psyllium är bara skördas från en art av växter, är inulin en relativt vanlig fiber som finns knölar och rötter av många olika växter. Inulin används av växter för att lagra energi under hela året och bara finns i växter som inte innehåller stärkelse. Inulin är en källa av vattenlösligt naturlig fiber som har ett antal andra användbara hälsofördelar. Till skillnad från vissa fiber tillskott, har inulin mycket liten effekt på en persons blodsocker, vilket gör det till en utmärkt källa till kostfiber för personer som lever med diabetes. Inulin har också egenskaper som hjälper ämnesomsättningen absorbera kalcium och magnesium mer effectively.GlucomannanGlucomannan är en något mindre vanlig källa till kostfiber som har marknadsförts av flera olika företag under olika varumärken som botemedel för många olika förhållanden. Glucomannan vanligen skördas från rötterna av konjak anläggningen, vilket är en tålig perenn hemma i Sydostasien som används i ett antal olika typer av regionala kök. Många myndigheter och byråer konsument har uppgett att många av de påstådda hälsofördelar som erbjuds av glukomannan är överdrivet. Medan den kostfiber som finns i glukomannan är vattenlösligt, löser detta material inte lika snabbt som de flesta naturfibrer. Både den amerikanska myndigheten Food and Drug Administration och Health Canada har utfärdat varning för kvävning och felaktig reklam för produkter som innehåller glukomannan konst av:. Ted Brumby