Det finns två huvudsakliga föreningar som finns i de livsmedel som du äter som hjälper till att göra din LDL (det "onda" kolesterolet) grad går upp. En är mättat fett, en form av fett som identifieras främst i mat som visas från djur. Den andra är LDL-kolesterol, kommer att komma uteslutande från animaliska produkter. Mättat fett höjer din LDL mer än något annat i den gemensamma dieten. Att äta för mycket mättat fett och kolesterol är den främsta orsaken till förhöjda områden av kolesterol som utsikterna till hjärtsjukdomar. Att minska den totala mängden mättat fett och kolesterol du äter är en riktigt viktig fas för att minska din blodomloppet nivåer LDL-kolesterol. Det finns en hel del typer av livsmedel som du kan äta som verkligen kan minska din LDL cholesterol.Eating lösliga fibrer kan minska upptaget av kolesterol i blodet som minskar din low-density lipoprotein (LDL), det "onda" kolesterolet. Fem till tio gram eller mycket mer av lösliga fibrer varje dag minskar din kompletta och LDL-kolesterol. Havremjöl är en sorts frukt som innehåller löslig kostfiber. Lösliga fibrer är dessutom funnit i måltiderna njuta bönor, bananer, äpplen, päron, korn och katrinplommon. Konsumerar en och en halv koppar beredd havregryn varje dag kan förse dig med sex gram fibrer. Om du lägger till bär såsom bananer, bör du lägga om ytterligare 4 gram kostfiber till din måltid. Du kan dessutom äta kall spannmål som produceras med havregryn eller havre bran.Walnuts, mandel och andra nötter är ännu en sorts frukt som kan sänka din blodomloppet skede LDL-kolesterol samt. Dessa nötter är rika på fleromättade fettsyror. Plus, är valnötter kända för att hjälpa till att hålla blodomloppet fartyg näringsrik minska din beräknade risken för hjärtsjukdom. I enlighet med den Super Food and Drug Administration, äta om överväldigande (1.5 ounces, eller 42,5 gram) varje dag av de flesta nötter, till exempel mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, mest pinjenötter, pistagenötter och valnötter, kan minimera din beräknade risk för kranskärlssjukdom. Men, inte införliva denna inte nötter som är saltade eller belagda med socker. Samt, se till att du begränsar dig själv att bara överväldigande helt enkelt eftersom alla muttrar är förhöjda i kalorier. Prova att ändra livsmedel som är förhöjda i mättat fett med nötter. Ett enkelt sätt att detta är att lägga en näve valnötter eller mandel i stället för att använda ost, kött eller krutonger i din salad.Additionally, äta fet fisk och omega-3 fettsyror är en stellar sätt att styra din LDL-kolesterol. På grund av de förhöjda nivåer av omega-3 är fettsyror ligger särskilt bas, ditt blodtryck och risken att utveckla blodproppar minskar. Hos personer som redan har haft hjärt attacker, bas olja eller omega-3-fettsyror, sänker den beräknade risken för överraskande död. Det rekommenderas att äta på lägst två portioner bas i veckan. De bästa sortiment av omega-3 fettsyror har identifierats i basen som makrill, lk öring, sill, sardiner, långfenad tonfisk, lax och hälleflundra. För att förhindra att bygga upp ohälsosamt fett du måste baka eller Foreman Grill basen. Om du inte gillar bas, kan du få ytterligare små mängder av omega-3 fettsyror från livsmedel föredrar golvet linfröolja eller rapsolja konst av:. John Tod