IntroductionOne av de största missuppfattningarna om att få sex-pack magmuskler är att du måste spendera timmar i gymmet koncentrera sig på magövningar. Det är inte sant I själva verket finns det tre nycklar till att få ett sex-pack: 1 Sunt Diet2 Exercise3 Skärpning buken musclesKey # 1 - DietYou har ett sex-pack gömd under fettet!. Du måste förlora kroppsfett för att avslöja det så en hälsosam kost är oerhört important.One av de bästa sätten att utveckla en fettfri mage är att äta oftare, säger sex gånger per dag. Din kropp är ganska smart och när den inser att du äter regelbundet kommer det att lagra mindre mat som fett eftersom det inte kommer att behöva fettdepåer för framtida use.Eat hälsosam mat som följande: * Hög kvalitet kött som fisk, kyckling, kalkon. och ekologiskt nötkött eller lamm (men inte bacon). * Nötter, bönor och frön. Dessa är laddad med hälsosamma fetter, fibrer och protein. * Komplexa kolhydrater som spannmål, potatis, fullkornspasta och fullkornsbröd. * Massor av färsk frukt, grönsaker och sallader sida. * Gott om vatten, företrädesvis våren eller filtreras. Pressa lite färsk citronsaft i några av dina glas water.A typisk dag skulle innehålla en hälsosam frukost, två lätta måltider och däremellan mellanmål av färsk frukt, nötter och water.Key # 2Try att göra lite konditionsträning, vilket är bra för hjärtat, bygger uthållighet, och brännskador fat.This är någon aktivitet som höjer ditt hjärta och priser andning, vilket kan vara någon typ av träning som du känner dig bekväm with.Walking är en utmärkt form av motion och kan enkelt integreras i din dagliga routine.If du har tid att göra mer än att försöka göra några högintensiva träningspass, införliva intervallträning, det vill säga en period av intensiv aktivitet följt av en paus och sedan intensiv aktivitet again.Such övningarna ingår: * kör * cykling * rodd * trampolin * hoppa * aerobic classesIt är också bra att införliva några hög träningsintensitet styrka för att öka muskelmassa. Sådana övningar skulle omfatta: * knäböj * utfall * bröstkorgpresses * chin-ups * pull-ups * Tryck-ups * Tillbaka remskiva övningar * styrketräning med hantlar och skivstänger, Key # 3För få sex-pack magmuskler gör vissa övningar som tona upp buken såsom: * jack knivar, * upphängd benlyft * buken crunchesDoing 50 - kommer 100 crunches om dagen varannan dag strama upp magen muscles.To göra detta låg på rygg med böjda knän och fotsulorna på marken. Placera händerna lätt på baksidan av huvudet och sedan höja överkroppen så nära knäna som du kan, hålla ned på marken. Sakta tillbaka till utgångsläget position.Start ut genom att göra tre uppsättningar av femton repetitioner och sedan gradvis öka denna som du får fitter.A variant på detta är att vrida överkroppen något när du sitter upp och röra höger knä med din vänster armbåge. Nästa gång som du sitter upp vidröra vänster knä med höger armbåge och omväxlande på detta sätt. Det gör övningen lite mer intressant och utövar sido musklerna also.The buken kritan är mer effektivt om du använder en lutning ombord. För att göra denna lögn tillbaka på bordet, sätta fötterna under trampdynorna och knapra upp ungefär halvvägs. Sitt upp långsamt så att du använder din buk styrka att slutföra flytten - inte momentum.If har du tillgång till ett ben-upp stationen använda detta för att göra några vertikala benlyft. För att göra dessa vila armbågarna på stationen, hänga rakt ner och lyfta benen från bäckenet utan att böja knäna. Använd inte farten i kroppen för att slutföra åtgärden. Använd istället din buk styrka att slutföra varje rep.Functional Fitness TrainerI rekommenderar starkt att få din egen funktionell tränare, som kommer att arbeta fram ett program som är specifika för dig och din egen personliga needs.Functional kondition är ett system för utbildning som är verkligt holistiskt och utnyttjar rörelser som är naturliga för kroppen. Det förbättrar hälsan och styrkan i varje muskel och fokuserar på att förbättra styrkan i kroppens kärna, är som mage och nedre back.Finally, vara konsekvent och ge inte upp. Om du fortsätter med en fettsnål diet, minst 30 minuters konditionsträning tre eller fyra gånger per vecka och toning upp buken bör ta dig ungefär åtta veckor att få stenhårda sex-pack magmuskler. Så vad väntar du på konst av: Brett P Walker