Arbeta ut din mage kan inte vara på toppen av din lista för favorit övningar - men resultaten som visar från att utföra dessa pass förmodligen ingår som en av dina mål. Att ha en trim och mager midja inte bara är en symbol för ditt hårda arbete och engagemang för din kondition drömmar men kommer också att ge många fysiska benefits.Here är en rutin av måttlig till hög intensitet övningar som hjälper dig att få en fantastisk midja i 6 veckor eller mindre. Denna snabba och effektiv träning bör utföras två gånger per vecka. Det bör utföras som en krets, en övning efter varandra utan någon vila i between.1. Vägt Crunch: Ligg på golvet med benen ledade rakt upp i luften så att din torso och ben bildar en 90 'vinkel. I dina händer, greppa ett par hantlar och håll dem direkt över bröstet med armarna raka. Andas långsamt och lyft överkroppen uppåt medan du trycker hantlarna uppåt. När du får dina armar så högt du kan gå, pausa och andas ut innan den sänks ner till start position.2. Oblique Row: Sitt på golvet med böjda knän något framför dig och fötterna på golvet. Sakta höja fötterna på marken samtidigt som lutar något tillbaka till balans, gör ett "V". Greppa en hantel med båda händerna och långsamt "raden" hantel som om du var i en kanot och samtidigt böja din mage och vrid försiktigt från sida till side.3. Scissor Kick: Lie face-up på en matta med benen upphängd ca 3 "från marken Flytta snabbt men inte slarvigt, öppnar benen fram och tillbaka, omväxlande i en snabb takt sparka syftar till att få benen ungefär två till tre.. meter ifrån varandra på den mest avlägsna punkten i sax kick.4 Cykel Crunch:.. Lie framsidan uppåt på en matta med böjda knän och uppvuxen i luften och armarna böjda med händerna bakom öronen kontrakt Sakta din mage medan du lyfter din rätt skuldra mot din böjda vänstra knä. Räta höger ben samtidigt hålla en balanserad. åt vänster side.Always ta det lugnt under en buken träning. Att gå snabbt igenom din rutin inte garantera era resultat. Försök att inte använda din momentum att driva igenom till nästa repetition. Gör din mage arbetar för varje rep, som syftar till att misslyckas i slutet av varje set (15 reps). Följ denna rutin och du kommer att vara på väg till en smällande sex-pack på nolltid konst av:. Kenny Stewart