Trots att det är relativt enkelt att få slet sex-pack abs många människor tycker att det är en verklig prövning. Det finns två centrala teman för att nå din mycket önskad sex-pack. Dessa är att minska ditt kroppsfett ganska kraftigt och naturligtvis öka magmuskulaturen. Det skulle bli svårare att göra ju äldre man blir, men massor av människor fortfarande klarar av att utveckla en bra sex-pack när de är i sin forties.However, om du vill att folk ska se din sex-pack då du kommer att behöva arbeta hårt och vara ganska strama med din kost. Många människor håller fortfarande den felaktiga uppfattningen att enbart fokusera på ett område av din kropp kommer att innebära att du förlorar fett från just det området, tyvärr det är bara inte situationen. Upprepade sit-ups kan ge dig mer muskler, men de kommer inte att få dig att förlora mer fett från att area.In För att få en riktigt slet sex-pack du ser behöver titta på din bredare kroppsbyggnad men ägna mer uppmärksamhet på er mage. Om du se till att övningarna som anges nedan i din rutin kommer du vara på rätt path.Crunches. Ligg på golvet på rygg. Böj knäna och dra fötterna mot dig, fortfarande hålla dem platt på golvet och placera händerna bakom huvudet. Du kan göra crunches i två former. Ett sätt kräver att du få motsatt knä och armbåge tillsammans, omväxlande sida till sida och den andra innebär att höja huvudet mot knäna och ner igen. Dessa övningar kommer att bygga upp din övre buken muscles.Sit-ups. Liknar crunches men de arbetar på olika magmusklerna. Även om inte avgörande, kan det vara bra att ha fötterna ordentligt planterade, kanske ha en vän att hålla ner dem för dig. Den grundläggande positionen liknar innan, du lyfter överkroppen, men denna gång du försöker få så upprätt som möjligt. Denna gång du arbetar din nedre magen muscles.The Abdominal Roll. Du behöver få lite fria vikter för detta eller åtminstone något som du kan rulla framåt och bakåt. Placera dig platt på dig fram med händerna ovanför huvudet. Dina händer bör hålla dina valda vikter. Målet är att rulla vikterna mot dig samtidigt hålla armarna raka och dra dig upp på alla fyra, bara använda magmusklerna. Detta är en riktigt bra träning för att svåra nedre buken region.The planka kräver att du att ligga på framsidan, stödja [din vikt på dina armbågar och underarmar. För att utföra denna övning korrekt måste du hålla din kropp så platt och rak som möjligt. Håll detta för så länge du kan. För att undvika att höja baken av misstag och därmed motverkar de positiva effekterna av denna träning, kanske be en vän att kontrollera om du är lika platt som du behöver vara. Annars kan du titta i en spegel. Denna hållning fungerar bra på att bygga övning kärna muscle.Cardiovascular. Det enda sättet att få en riktigt definierad och tydlig uppsättning av 6-pack abs är att få ditt kroppsfett ner så mycket du kan. En rigorös träning rutin kommer att bränna mer kalorier och även få din vilande ämnesomsättning upp. Oavsett sin löpning, cykling eller rodd en bra metod för att öka din ämnesomsättning är att träna så hårt du kan i 20 sekunder och sedan gå i ett lugnt tempo i 40 sekunder och upprepa så många gånger du can.Getting till goda motionsvanor är en måste men bortser en hälsosam kost kommer att ångra allt ditt hårda arbete. Dina nyutvecklade muskler kommer fortfarande att vara utom synhåll under ett lager av fett. Att äta en hälsosam kost du måste tänka på att äta färre "dåliga" livsmedel, äta färre kalorier samt dricka tillräckliga mängder vatten. Många tycker också att skriva en diet tidskrift förvarar dem på rätt spår. Om du bär dessa frågor i åtanke att du kommer att göra en bra start till att få dessa 6-pack abs konst av:. Jen K. Jones