har problem att göra framsteg i din strävan efter en muskulös kropp? Kanske dina framsteg är bara långsammare än du skulle vilja. Det finns kanske saker som du inte har att göra för att öka din storlek, troligen även om det är misslyckandet med att utbilda sig till "fullständigt misslyckande". Vad betyder det? Här är några tips på hur det är done.When träning en kroppsdel, är den konventionella visdomen att träna tills du inte kan göra en upprepning, vilket säkerställer att muskeln har stimulerats till det maximala. Så detta innebär om du arbetar bröstet gör bänkpress, skulle du fortsätta tills du absolut inte kan göra en annan rep. Är detta en bra idé ändå? Om du gör detta för varje set, ja du kan få en bra träning, men om du gör det varje övning och för varje set, kommer du möjligen riskera lederna eller ens riva en muskel. Denna idé kan vidtas för att extrem, så gå till fullständigt misslyckande är förmodligen inte den bästa på varje set. Studier har genomförts av Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) med college-aged kvinnor som delades in i två grupper. Den första gruppen utförs endast en uppsättning skivstång knäböj i exakt 8-12 reps, till brott, medan den andra gruppen utförs upprepade uppsättningar av lägre reps men inte att misslyckas. De var noga med att se till att de två grupperna var av liknande styrka och fysisk uthållighet till att börja med att se till att detta inte står för någon tillväxt skillnader. Efter experimentet var klar, testade de båda grupperna för styrka. Den multipel-set, inte att misslyckas gruppen förbättrade sina knäböj med ca 34,7% i genomsnitt, medan den enda set, tåg till fel grupp bara förbättrat sin knäböj med 24,2% i genomsnitt. Detta kanske inte låter som mycket, men det visar åtminstone några belägg för att utbilda flera uppsättningar, även om inte misslyckas, är mer önskvärt. Så hur ska man träna, om inte att misslyckas? Målet med kursen är att antingen fortsätta att få fler reps med varje träningspass, och så småningom lyfta mer vikt i processen eftersom muskeln har blivit starkare. Kommer att slutföra misslyckande varje gång är inte en nödvändighet för detta, eftersom undersökningen har visat. Även om du kan få 1-2 fler reps mer än förra gången du arbetade för en viss övning, gör du givetvis framsteg. Detta är viktigare än att vara besatt "kommer att misslyckas" på varje set, vilket i slutändan kan leda till personskador och leda till en permittering i din träningstid konst av:. Doug Hart