få tonas Oblique Mage Snabb: Denna Mage träning är utformad för att ge dig de mest leanest, mest tonat, sneda magmusklerna, medan på samma gång ger dig de övre abdominals.Why du även vill arbeta obliques: Först av allt måste vi veta exakt vad obliques är, eftersom det inte är vanligt information för att veta de olika Mage grupperna. Så, är de sneda kända som två olika vanliga namn, och de är "midja muskler" eller din "kärlek handtag." Vilket sätt du beskriver dina obliques spelar ingen roll, eftersom det frågor är de övningar du gör, och hur hårt du arbeta banta ner de älskar handtag. Orsaken till att många människor verkligen vill arbeta sina sneda mage, är att de föraktar love handles att de fått under en tidsperiod, eller bara född med. Men, genom att utföra denna träning ca 4 gånger i veckan, kommer dessa love handles vara borta extremt snabbt, och du kommer att vara kvar med en stark kärna och starka, tonade obliques.Combined övningar För maximal effekt: Med det här träningspasset, bör du få maximal träning av dina obliques, eftersom bara individuellt, är dessa övningar för att ge dig de bästa resultaten, men sammantaget bildar de mest kraftfulla träna dina sneda muskler kunde möjligt get.The sätt här träningspasset är utformad, så att du inte blir för lite resultat, medan på samma gång du inte får alltför ont från dessa pass, men bara ont nog att du vet att du arbetat dessa obliques till maximum.More Toning Of Obliques än gymnasieutbildning Abs: Så jag nämnde tidigare att detta träningspass verkligen toner dessa sneda, men jag nämnde också att dina övre magmusklerna få lite sprängning samt. Men hela träningen kommer du huvudsakligen att spränga de sneda magmusklerna för maximal förstärkning och toning, medan dina övre magmusklerna får bara ungefär hälften av träningspasset dina obliques får. Så, nu när du vet exakt vad du tränar och varför du tränar dessa sneda, låt oss komma till denna kraftfulla workout.Side Jackknife: Detta en övning som pounds dina obliques, och du definitivt känna träningspass i din mage "midja" muskler. Vad du vill göra är att ligga på din högra sida, med varje sak på höger sida att se till att nudda marken. Då, som du är i samma läge, luta dig mot din högra armbåge (armbåge vilken sida du lutar på) och placera din vänstra ben över höger one.Be beroende armbåge /underarm du lutar på är i en bekväm ställning, och sedan med din andra handen, vilket i detta fall är din vänstra eftersom du lägger på din högra sida, plats som hand på baksidan av huvudet. Nu vill du att pressa din kropp mot varandra i en mening, genom att pressa din torso och vänster ben mot varandra. Det sätt du dra ditt ben för att din överkropp är att använda kraften i din sneda abdominals.Then du vill hålla den positionen genom att klämma i ungefär en sekund, och sedan återgå till det läge som du började övningen i. Om du verkligen vill ha att spränga dessa sneda, kan du även lägga till några vikter till din fotled, eller lägga lite vikt på överkroppen, så det motkraft är kraftigt increased.Directions: 1. Ligg på höger sida av kroppen, se till att din pivot punkt är höfterna 2. Placera din vänstra ben på toppen av din högra 3. Placera din vänstra hand bakom huvudet, medan din högra är bekväm på marken 4. Var noga med din vikt är på din högra armbåge /underarm och din högra höften sida 5. Pressa överkroppen mot vänster ben med dina sneda muskler sex. Håll squeeze för ungefär en sekund och sedan tillbaka till utgångsläget 7. Upprepa denna process på din vänstra sida när du är klar den högra sidan 8. Gör om 3-4 reps på 5 för bästa resultsOblique Crunches: Oblique buken crunches är förmodligen en av de mest kända övningar för att rikta dina obliques, men det betyder inte att du bör tänka på denna övning makt något mindre. De sneda crunches är extremt bra på att spränga dina sneda magmusklerna. Obliques är känd av många människor som antingen "midja muskler" eller den mest kända uttrycket "love handles". Anledningen till att sneda crunches är kraftfulla mot toning dina obliques är att du utför så kallad spinal böjning och rotation. Denna rotation ger dig de bästa resultaten i både dina obliques och även dina övre magmusklerna, som är sex-pack mage area.Directions: 1. Ligg på rygg och korsa vänster fot över höger knä. 2. När du gör detta placera händerna bakom huvudet. Tre. Håll korsryggen pressas in i golvet och börja lyfta skulderbladen från golvet. 4. En gång från golvet, curl överkroppen (bålen) diagonalt över kroppen mot vänster knä. Fem. Försök att röra din högra armbåge till vänster knä samtidigt hålla den platsen bakom huvudet. 6. Snett nå armbågen på ditt knä med hjälp av kraften i dina obliques och övre abs. 7. Gå tillbaka ner och upprepa processen 8. Gör samma sak på din motsatta knäet och elbow.9. Gör om 3-4 set med 4 eller 12-16 reps. På varje sideSwiss Crunches Ball Side: Denna övning utförs precis som det låter, men dess lite mer komplicerat än vad du förmodligen tänker. Den schweiziska bollen side crunch övning utförs med en övning boll, men dess mer än bara en variant av en sida kritan. Först av allt måste du vara säker på att du har en övning boll för att utföra denna övning med. Denna variation av Side Crunch kommer definitivt att arbeta dina sneda magmusklerna i en kraftfull sätt.Denna övning verkligen spränger dina obliques främst eftersom du maximera sida kritan med en övning boll. Ett annat skäl är detta en fenomenal övning för dina obliques, beror på variationen av sidan kritan lägger i en twist för extra toning i din mage. Eftersom denna övning ökar betydligt mer tryck i dina sneda muskler, det ger dig mycket mer möjligheter att stärka och forma dessa abs.Directions: 1. Lägg dig på rygg antingen på en matta eller på plan mark 2. Placera händerna bakom huvudet och placera fötterna ovanpå utövandet bollen. Tre. Böj båda knäna i 45 graders vinkel och använda benen, bollen, och golvet för att bilda något av en kvadrat. 4. Spänn din torso på ena sidan, och använda den åtstramning för att få en av dina armbågar röra knäna. Fem. Paus för en sekund på toppen av varje rörelse och sedan långsamt föra huvudet tillbaka ner. 6. Var noga med dina rörelser stannar kontrollerad och långsam, inte gå fort. 7. Se till att lägga all press på dina sneda muskler, eftersom det är vad det träning avsedd för. 8. Gör 4-5 uppsättningar av 5, eller göra 20 reps vardera sideReverse Twists: Denna övning är verkligen kommer att hjälpa dig att avsluta tonen dessa sneda, för efter denna övning, det är ingen tvekan om att du kommer att känna ömhet i det området. Den huvudsakliga idén med denna övning är att rikta de sneda magmusklerna, för att ge dig den snabbaste, bästa resultat. Men denna övning ta lite arbete och tålamod för om du vill ha maximalt resultat, kan du inte bara skynda igenom this.What du vill göra med den här övningen är att använda långsamma, kontrollerade rörelser och titta på varje del av kroppen, i För att verkligen få de bästa sneda magmusklerna. Det fina med den här övningen är att det även fungerar din övre magmusklerna, sex-pack abs, så du tränar två buken grupper samtidigt. Så låt oss komma igång med denna exercise.Directions: 1. Hitta alla typer av tunga föremål (bänk eller tung stol) som har ett ben som kan gripas. 2. Se till att detta objekt ska ge motstånd under träning eftersom det inte fungerar om objektet rör sig. Tre. Ligg ner på rygg, antingen på en matta eller på det hårda golvet. 4. Förvandla din underkroppen mot den vänstra sidan av mattan och lägg din högra ben på toppen av din vänstra. Fem. Böj knäna i 90 graders vinkel med hälarna och knäna ihop. 6. Lägg armarna ovanför huvudet och grepp som tunga föremål ordentligt. 7. Nu lyfter benen, medan de är fortfarande böjd och hålls samman vid knäna, och peka fötterna i vinkel från kroppen. 8. Se till att du håller dina axlar på golvet. 9. Förvandla dina höfter och ben att peka på det motsatta nedre hörnet på golvet eller mattan genom att föra benen tillbaka till utgångsläget, vilar på golvet. 10. Fortsätt tills du har gjort 3-4 set med 5 eller 20 reps på varje side.Variation: Nu finns det en variant på denna övning, vilket gör det lite svårare. Egentligen dess ganska hårdare. Denna variant innebär att du inte använder en stol den här gången, men med hjälp av din egen styrka för att hålla dig upp. Denna variation ger dina obliques en mycket hårdare träning, och verkligen spränger dem med kraftfulla force.Directions: 1. Ligg platt på rygg igen. 2. Nu sträcker du ut armarna så att de är i en rak linje från din kropp. Tre. Förankra dig i golvet bättre, genom att vrida händerna borta från armarna i en 90-graders vinkel. 4. Gör samma sak som i den ursprungliga motion och föra ihop benen ovanför golvet och bildar en 90-graders vinkel från kroppen med dem. Fem. Sänk dina ben, utan att sprida dem isär, och föra dem till höger vid halvvägs mellan din ursprungliga position och golvet. 6. Ta med benen tillbaka till utgångsläget, samtidigt som långsam, kontrollerad rörelse. 7. Gör samma sak på din vänstra sida och upprepa processen. 8. Gör ca 12-15 reps konst av:. Övningar för Abs