Valet av en hälsosam kost och rusa till närmaste gym är det enklaste alternativet för alla som vill hålla sig friska. Men det finns många människor som inte har råd med dyra gym medlemskap eller som inte har tid för sessioner styrketräning på gymmet. Dessutom kan vissa vilja prova låga program intensiv träning. Alla som vill utföra några lågmälda fitness-system, kan prova följande övningar styrketräning utan vikter. • Hoppa rep är billiga och ger en person med en full body workout. Man kan enkelt träna med dessa linor var som helst och när som helst. • Armhävningar är en utmärkt styrketräning utan vikter för toning upp kroppen. Det finns olika varianter för att driva upp och välj det som passar dig best.Knee Armhävningar-För att utföra knä armhävningar, man måste placera handflatorna på marken och fördelas jämnt. Håll vikta ben och balansera kroppsvikten på knäna. Skjut dig ner tills hakan vidrör golvet. Hela denna process bör räknas som en rep.Traditional Armhävningar-Det är nästan liknar de knä armhävningar. Den enda skillnaden är att den personen behöver för att hålla benen raka och balansera sig själv på bollarna på fötterna. Nedgång Push-ups-Anta den traditionella Push-up ställning (som beskrivits ovan). Undvik att placera fötterna på marken och i stället hålla det ovanför marknivån med hjälp av staplade böcker eller en pall. Med lite övning kan man välja att byta pall med en stol. • En annan bra styrketräning träning utan vikter är knäböj. Man kan utföra knäböj genom att stå rakt och hålla fötterna höft bredd isär. Därefter samtidigt sänka höfterna och fäll knäna. Kom ihåg att hålla överkroppen rak och pressa i abs. • Utfall är en annan styrketräning övning som riktar muskler i benet som hamstrings, glutes, kalvar och fyrhjulingar. Ta ställning för den spillda hållning, hålla ett av benen framåt och en annan tillbaka. Knäna och nedre delen av kroppen bör sänkas för att anta den typiska utfall position. Balansera kroppens vikt på hälarna och sakta pressa dig upp till den position som ursprungligen antogs. Undvik att böja knäna förbi tårna. • Förutom de typiska utfall, är en annan intressant styrketräning träning halv-till-full stillastående utfall. Antag positionen för de enskilda utfall och börja rörelsen, sluta när du har nått halvvägs genom utfall rörelsen. Gå nu tillbaka till utgångsläget igen och fullfölja hela proceduren. • Stå rak och lyft bort ett av benen från marken bakom kroppen. Böja sig med kroppen och fortsätta med processen tills den lyfta benet och kroppen blir vinkelrätt med stående benet. Håll på positionen i några sekunder och återgå till utgångsläget. Slutför reps och därefter växla ben. Denna övning kallas ett ben stiger marklyft. • Uppför trapporna är en annan användbar styrketräning träning som vem som helst kan utföra. Denna fitness-system kan lätt passa in i den dagliga livsstil och det bästa är att det är gratis konst av: Larry Scott