De flesta människor är medvetna om det faktum att styrketräning har ett antal fördelar såsom viktminskning, ökad uthållighet etc. Men, är ett mindre känt faktum att styrketräning kan spela en viktig roll att förhindra förekomsten av osteoporos. Osteoporos är en tyst sjukdom som drabbar miljontals människor över hela världen. Det har rapporterats att osteoporos har påverkat cirka 10 miljoner amerikaner, varav 8 miljoner är women.It är ett känt faktum att sjukdomen gör benen svaga och sköra, vilket påverkar skelettet. Kvinnor pop vanligtvis kalcium piller När upptäcks med osteoporos. Enligt hälsoexperter, kalcium piller är till hjälp, men innehåller rutiner styrketräning, aerobic övningar och en näringsriktig kost är också avgörande för att förhindra ytterligare förfall av ben. Styrketräning övningar brukar innefatta fria vikter, band motstånd, övningar vatten, och vikt-maskiner. Hälso-experter är överens om att styrketräning träning hjälper en att utveckla starka ben och muskler. Det kan också bromsa mineral förlust. Det finns sorter av övningar som man kan utföra för att stärka skelettet och bygga muskelmassa. Men Följande styrketräning övningar är särskilt användbart för att förebygga benskörhet. • Push ups • Bounce armhävningar • trappor • Wrist curls • Hantel utfall • Knäböj • Vikt liftingAlong med styrketräning träning, läkare råda inkorporering av aeroba övningar såsom löpning och jogging. Man tror att kombinationen av både aeroba och icke-aeroba övningar kommer att vara effektiv för att åstadkomma de önskade resultaten. Förutom regelbundet hänge sig åt dessa övningar, är det viktigt att hålla i minnet följande hälsoråd. • Prata med en läkare att veta din nuvarande kondition nivåer och se till att du är frisk nog att utföra styrketräning träning som nämns ovan. • Hyr en tränare som kommer att föreslå vilka övningar som måste utföras, varaktighet och upprepning. • Det är viktigt att värma upp kroppen och gör stretchövningar innan du utför någon högintensiv styrketräning övningar. • Experter rekommenderar öva på två-tre gånger varje vecka och det ska pågå i minst en halvtimme varje dag. • Den styrketräning rutin måste bestå av övningar som fokuserar på olika delar av kroppen. Det finns många som tror att utföra övningar som fungerar bara på höfter och ryggrad är tillräcklig (dessa områden är mest drabbade i osteoporos). Men träna överkroppen är lika viktiga eftersom arm och handled tillverkar är också vanligare bland kvinnor. • Man kan alltid förbättra motståndsnivåer, tillsammans med förbättrad uthållighet och styrka. Ett bra sätt att göra detta är att börja med lättviktare och gradvis går över till tyngre vikter. Man kan också försöka köra fler antal repetitioner. Men se till att alla förändringar är inte plötslig och tillsätts i styrketräning rutin i små doser. • Fokus på att dra åt abs. Detta i sin tur, kommer att skydda ryggen och speciellt ryggraden. Alla som redan lider av spinal osteoporos bör försöka lyfta vikter som varierar mellan 20 och 25 pounds. • Tänk på att aldrig skjuta dig själv bortom de föreskrivna gränserna och anser att fördelarna med styrketräning samt aeroba övningar inte kommer att ske över en natt konst av:. Larry Scott