Har du någonsin varit så upphetsad att starta ett träningspass som du glömde att värma upp först? Du är inte ensam - ett av de vanligaste misstagen i utövandet är att hoppa början sträcker routine.Although värmer upp är viktigt att vistas skadefri och få maximalt resultat av fysisk aktivitet, är det fortfarande ses av vissa som en valfri en del av träningen. Det finns flera skäl till varför detta aldrig skulle vara fallet, och varför stretching är inte bara utförs innan du exercise.Preparation:-plötslig chock för leder och muskler är aldrig bra. Det är precis vad som händer när du deltar i något motstånd baserade rörelse utan ordentlig uppvärmning. Eftersom muskelfibrer är mindre, kan de riva lätt när den placeras under stress, om de inte är ordentligt betingad att absorbera motståndet och dra nytta it.How du förbereda dina muskler och leder? Det enklaste sättet är att göra enkla, men effektiva stretchövningar. Beroende på de mål för din träning eller aktivitet, se till att varje sträckning involverar alla muskler du kommer att använda. Till exempel når ovanför huvudet och sträcker ut armarna. Eller, ta benen upp till din kropp och hålla positionen. Dessa rörelser är snabbt och smärtfritt, och de kan skydda dig från onödiga setbacks.Besides ger flexibilitet för dina leder, värmer upp bör också fokusera på att förbättra din blodflödet. När blodet börjar öka runt dina muskler, de är fysiskt redo att expandera och krympa under styrketräning. Detta är en viktig del av muskelbyggande fasen i ett träningspass. Prova att gå eller jogga på plats för att verkligen få blodet flyter och ditt hjärta pumping.During:-Istället för att stå runt eller sitter i mellan seten, använda tiden till att hålla dina muskler redo för nästa övning. Sträck muskelgrupper som du just har arbetat, liksom de som du kommer att arbeta nästa. Håll dina andningsmönster konsekvent och takten själv att alltid ha kontroll över dina movements.As du blivit van vid inklusive stretching i din rutin, kan du bli förvånad över hur märks resultaten, både i utseende och hur du feel.After:-Den Samma typ av värma upp övningar kan göra stora coola ner övningar också. Poängen med att kyla ner är att underlätta din kropp tillbaka till sitt normala tillstånd. Ta dig tid att stretcha och ge dina muskler och leder en chans att varva ner innan bara stoppa den fysiska aktiviteten helt. I slutändan kommer din återhämtning vara mycket effektivare och belastningen på din kropp kommer att bli mycket less.Check med din läkare eller personlig tränare för att avgöra vilka värma upp och kyla ner övningar skulle vara rätt för träningsprogram eller sport du utför . Genom att anpassa övningarna, kommer du att hjälpa de exakta muskler och leder som upplever flest rörelser. En typisk stretching rutin kan ta ungefär fem minuter, så det finns ingen ursäkt för att ens tänka på träningen utan det konst av:. Mary Dezfoli