Högt blodtryck (hypertoni) är känd som "den tysta mördaren", och den främsta orsaken till för tidig död i västvärlden. En av tre vuxna har högt blodtryck, många vuxna har det utan att veta eftersom det sällan visar några symptom. Högt blodtryck kan orsaka en hjärtattack, stroke och njursvikt, så det är verkligen viktigt att få ditt blodtryck kontrolleras regelbundet. Om du har högt blodtryck inte panik eftersom det finns massor av sätt att snabbt sänka blodtrycket. Ta regelbundna ExerciseIf du har möjlighet, börja ta lite motion idag. Regelbunden motion gör blodkärlen mer flexibla och hjärtat starkare så det kan pumpa runt blodet i kroppen mer effektivt. Det gör det också lättare att nå ett hälsosammare vikt om du är overweight.Don 't överdriva det! Walking är ett bra sätt att börja ditt träningspass. Försök att göra trettio minuter per dag, fem dagar i veckan. Du kan börja med att göra tre tio-minuters sessioner eller två femton-minuters sessioner, och bygga upp gradvis när din uthållighet förbättras. Du borde gå i rask takt så att du känner dig ganska varmt och lite av breath.If dig blodtrycket är mellan 140/90 och 179/99 så borde det vara säkert att börja ta lite motion. Om ditt blodtryck är högre än 180/100 då din läkare kan ordinera medicin för att sänka ditt blodtryck innan du börjar exercise.The sorts träning som är bra för ditt blodtryck är: cykling, dans, simning, tennis, jogging, walking.The sorts träning som inte är bra för ditt blodtryck är: styrketräning, squash, sprinting.Drink Plenty Of WaterDrinking vatten med jämna mellanrum under hela dagen hindrar kroppen blir uttorkad. Detta är särskilt viktigt när man tar övningen. När kroppen är låg på vatten hjärnan reagerar genom tvingande vener och artärer, så orsakar en ökning av blodtrycket. Kom ihåg: drick mycket vatten, inte alkohol, kaffe eller läsk som innehåller socker eftersom dessa drycker faktiskt orsaka uttorkning. Skär ner på saltet (natriumklorid) Forskning som utförs under en period på femton år och omfattar över tre tusen människor som var på väg att utveckla högt blodtryck, visade att reducera deras saltintag från cirka tio gram per dag till sju gram per dag minska sin risk att utveckla en stroke eller hjärtsjukdom under de kommande tio till femton åren med mellan tjugofem och trettio procent, och de hade en tjugo procent lägre risk att dö i förtid än de som åt tio gram eller mer salt per day.Nearly alla äter för mycket salt. Försök att skära ner på hur mycket salt du äter mindre än sex gram per dag. Först din mat kan smaka intetsägande, men eftersom dina smaklökar att anpassa sig till en saltfattig diet du kommer snart att vänja sig. Om du verkligen inte kan göra utan att det försöker en låg-natrium substitut konst av:. Robert watkins