Om du använder mer än en 20 - minuters aerob rutin du kan slösa bort värdefull tid . Långa statiska aeroba rutiner brukade vara normen . Inte så mycket längre . Genom att utnyttja en bättre metod det förkortar din aeroba tid ner till en mycket effektiv 20 minutes.I är alltid söker efter sätt att frigöra mer tid . Det verkar som varje år mitt liv blir livligare och livligare . Så när jag hittar något som kan raka av mer än 30 minuter av den tid det tog att göra min vanliga träning och bli mer effektiva , är det verkligen en treat.What jag pratar om är att använda en mycket enkel metod för tidsinställda intensitetsnivåer användas inom en 20 - minuters rutin . Det är så enkelt är det stupid.Here är hur enkelt det är . Du bryter upp din 20 - minuters träningspass i 4 fem - minuters segment . Varje 5 - minuters segment börjar med er gör vad aerob träning du väljer på en behaglig nivå i 2 minuter . Gör inte denna nivå för lätt , men gör det inte alltför beskattning heller . Vid minut 3 öka intensiteten i en minut . Gör sedan samma sak för varje minuter 4 och 5 . Under minut 5 eller den sista minuten av den första 5 - minuters segment du ganska mycket vilja vara på en intensiv nivå av motion . Det är där du verkligen behöver för att skjuta dig själv till gränsen . Efter att ha avslutat den första 5 minuter segment av ökande intensitet starta nästa 5 - minuters segment tillbaka på din början nivå . Fortsätt att öka intensiteten i din träning för de återstående 3 fem minuters segment och därmed slutföra din 20 minuters aerob träning konst av : . Ross Gray