Det är helt normalt att få en eller två anbud, välformade avföring som är väldigt lätt att andas, avföring varje dag, med ingen energi för att trycka på för hårt. Det är inte typiskt att missa flytta sin tarm varje dag.En personen är förstoppad om avföring torkas upp och hårt, stöter på svårigheter och trycka på att passera ut avföring och hade oförutsägbara tarm motions.One av flera faktorer som påverkar avföring är löslig fiber konsumtion . Om det finns tillräckligt med kostfiber i kosten, kombinerar kostfiber och ger massa till feces.Every små partiklar av kostfiber tar upp erhållas vätska och växer till en minut gelpärla. Dessa mycket små partiklar ger avföring storlek, form och fukthalt, vilket kan göra det lätt för tjocktarmen att manövrera längs och ladda ur feces.To uppnå hälsosam och balanserad tarm rörelse, måste tillräckligt med vatten också bestämmas. Det bör finnas tillräckligt med vatten för konsumtion och tillräcklig smörjning på slemhinnan i colon.With minskade kostfiber inom diet plan, är förstoppning sannolikt att ske. Kostfiber kan vara lösliga och olösliga. Löslig fiber smälter i vatten och utvecklar en gel-liknande material som bromsar digestion.It kan hjälpa till att hålla upp till tömningen av magsäcken och tenderar att göra en känsla att vara full att någon gång reglerar stigande vikt. Olösliga fibrer, i kontrast, anses vara gut-hälsosam grovfoder grund av dess laxerande effekt. Det ger en bulk till kosten. Därför betyder blockering constipation.This fibern inte bryta upp i vatten, men det har en tendens att gå genom mag-tarmkanalen för att påskynda passagen av föda och avfallsmaterial genom tarmen. Otillräcklig fiber i kosten regimen leder förvisso till constipation.Minimal fiber diet också tar på sig en betydande del i förstoppning, särskilt bland äldre vuxna. Äldre vuxna saknar ofta fascination med att äta och har en tendens att plocka skräp mat som reduceras fiber.Some element, såsom brist på tänderna kan också pressa äldre människor att konsumera mycket mjukare livsmedel som råkar vara högförädlade och saknar kostfiber. Ett näringsprogram måste innehålla tillräckligt med fibrer, som uppgår till 20 till 35 gram dagligen. Denna mängd kan hjälpa till att utveckla mjuka, skrymmande avföring. En läkare eller dietist är kapabel att göra bra i att förbereda en lämplig fiberrik diet.It är klokt att söka råd från dem för välbalanserad mat. Livsmedel som är fulla av fiber består av hela korn, spannmål kli, bönor, färska grönsaker och frukter, såsom broccoli, sparris, äpple, brysselkål, kål, morötter, vindruvor och prunes.If någon redan har kämpat med förstoppning, han bör begränsa förbrukningen av högförädlade livsmedel och mejeriprodukter som mjölk, ost och is cream.These matslag innefattar hög fetthalt men minimal fiber. Dessa är de grundläggande topp tjugo livsmedel som är kända i hög kostfiber content.1. Bran cereals2. Torkade bönor, baljväxter och peas3. Färska och frysta gröna peas4. Torkade fikon, aprikos och dates5. Hallon, björnbär och strawberries6. Färsk fryst lima beans7. Söta corn8. Hela vete och fullkorn products9 spannmål. Broccoli10. Bananas11. Coconut12. Bryssel sprouts13. Cherries14. Bakad potatis med skin15. Gröna snap bönor, bönor pole och bred beans16. Plommon, päron och apples17. Katrinplommon och raisins18. Spenat, grönkål och kålrot greens19. Nötter, inklusive jordnötter och walnuts20. CarrotsThese typer av livsmedel skulle kunna slås samman i en diet plan för att ordentlig intag av fiber. Tillräckligt kostfiber i kosten planen minimerar risken att drabbas av förstoppning konst av:. Förstoppning rättsmedel