Hur man gör Dumbell Shoulder Övningar

Axeln består av flera muskler som fäster vid nyckelbenet, humerus och skulderbladet. Dessa muskler, vilket inkluderar trapezius, deltoideus, supraspinatus och infraspinatus, är ansvarig för förflyttning av axeln och kan riktas för att stärka på flera olika sätt. Kanal Gratis vikter fungerar musklerna genom ett större utbud av rörelse än skivstänger eller maskiner, och även använda flera stabiliserande muskler under en hiss. Detta kommer att förbättra din flexibilitet och hjälp med att utveckla en mer balanserad kroppsbyggnad. Här är hur man kan stärka dina axlar med hantel övningar. Saker du behöver
hantlar
Stoppad sits
Visa fler instruktioner
1

Hantel Shoulder Pressar: Sitt i en stoppad sits och greppa en hantel i varje hand, hålla ryggen rak och fötterna stadigt på golvet. Lyft hantlarna till axelhöjd, med armbågarna ut åt sidorna placerade i handlederna. Med handflatorna utåt, trycker hantlarna rakt upp tills armarna är utsträckta. När både hantlar beröring, sänker vikten till startläget
2

Hantel Shrugs:. Ta en hantel i varje hand med ryggen rak och handflatorna inåt. Håll hantlarna vid sidorna och använd en axelryckning rörelse för att höja vikten med bara din trapeziusmusklerna. Kläm på toppen och räkna till ett och sänk vikten till startläget
3

Lateral höjningar:. Ta en hantel i varje hand med handflatorna vända inåt och fötterna axelbrett isär. Håll armbågarna lätt böjda och armarna intill kroppen. Lyft hantlarna i en långsam och kontrollerat sätt. Höj inte vikten nivån förbi axeln.