Hur man gör Upright Cable Rows med hantlar

Upright kabel rader stärker nacke och axlar . De är traditionellt görs med ett vägt skivstång , men med hjälp av hantlar isolerar varje enskild axel muskler och gör denna övning ett alternativ när du inte har tillgång till ett gym om du reser med en uppsättning hantlar . I denna artikel kommer vi att diskutera hur man gör upprätt kabel rader med hantlar . Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

Håll hantlarna framför dig . Håll armarna avslappnade . Vikterna ska vara tung nog att göra dig medveten om att du lyfter något , men inte tung nog för att kräva ansträngning eller postural distorsion när du påbörjar övningen .
2

Rita händerna uppåt tills hantlarna är även med dina nyckelben . Dina händer kommer att placeras på vardera sidan om hakan och axlarna kommer att peka uppåt . Sakta sänka dina armar tillbaka till den ursprungliga positionen
3

. Använd en stadig , jämn rörelse och fokusera på din axel muskler när du sänker vikterna .
4

Upprepa övningen så många gånger du vill . De flesta människor gör tre uppsättningar med någonstans mellan 12 och 20 repetitioner .