Pilates eller yoga klass eller video
Visa fler instruktioner
1 vikter
Lift. Använd lätta vikter, och göra massor av repetitioner. Sikta på fyra eller fem uppsättningar av 15 till 20 reps vardera.
2
utföra övningar som använder din egen kroppsvikt som motstånd. Övningar såsom armhävningar, knäböj, utfall, triceps dips och pull-ups använda din egen kroppsvikt.
3
Försök Pilates eller yoga. Båda disciplinerna är kända för sina muskelstärkande effekt. De som regelbundet utövar yoga eller pilates utvecklar lång, magert muskler.
4
Upprätthålla en regelbunden konditionsträning schema, särskilt om du är överviktig. Om du har extra fett, kommer du aldrig se dina tonade muskler. Skär några kalorier från din kost, och bränna mer dagligen med regelbunden konditionsträning.
5
Prova hjärt kickboxning. Alla slag, jabs, sparkar och hopp är bra för toning muskler, och att de inte lägger bulk.
6
Stretch noggrant efter varje träningspass. Stretching skyddar mot skador och även förlänger musklerna. Regelbundet stretching kan hjälpa till att hålla dig från att utveckla knotiga, skrymmande muskler.