Hur Gain 20 pounds av muskler på tre månader

De flesta träningsplaner kommer genomsnitt fem pounds av muskel tillväxt per månad, så om du vill skjuta dig själv lite mer för en ännu snabbare transformation, måste du göra din kropp din huvudsakliga fokusera på din fritid. Du kommer att känna som om du äter eller tränar hela tiden. Du kommer att vara slut i slutet av varje träningspass. Du kommer att ha konstant träningsvärk. Du får kämpa för att få kalorier och protein du behöver varje dag. Men om du håller dig med programmet, kan du nå ditt mål att snabbt muskeltillväxt. Saker du behöver
FoodExercise equipmentProtein supplementsPro-anabola supplementsWorkout rekord bok
Visa fler instruktioner
Peak Performance
1

Rensa ditt schema. Snabb muskeltillväxt kräver mycket tid. Din genomsnittliga träningspass bör vara ungefär två timmar av tyngdlyftning. Om du gör någon kardiovaskulär träning, måste den vara kort (under 20 minuter) och direkt efter en tyngdlyftning träningspass. Du kommer att behöva vila dina muskler, men genom att rotera din träning för att arbeta olika muskelgrupper, kommer du bara ta två dagar ledigt en vecka från tyngdlyftning.
2

shoppa. Du måste fylla på med mat, eftersom du kan sluta äta dubbelt så mycket som du har. För att hålla från känsla för full, kommer du att äta var tredje timme varje dag från det att du vaknar upp till den tid du somnar. Vissa bodybuilders som även deras larm att äta mitt i natten. Ett gram protein per dag för varje kilo kroppsvikt är en generell regel, och det kan vara svårare att göra än man tror. Mat-typ divisioner varierar bland experter, men de flesta av din kost kommer att vara protein, tillräckligt med kolhydrater för att stimulera din två-timmars pass, och fett, vilket främjar frisättning av anabola (muskelbyggande) hormoner.

3

Shoppa igen. De flesta näring eller vitamin butiker och många apotek bär tillägg för bodybuilding. Välj kosttillskott som levererar alla de vitaminer och mineraler du behöver. Du kommer också att behöva kosttillskott som bidrar till att främja produktionen av testosteron, plus protein kan du lägga till drycker. Kreatin och humant tillväxthormon (HGH) är av minimalt värde för muskeltillväxt och bör undvikas.
4

Håll reda på vad du gör på varje träningspass. Ditt mål är att öka repetitioner eller vikt på varje övning varje gång du gör det. Eftersom muskler tenderar att anpassa sig till en upprepad rutin, måste du ändra övningar, eller åtminstone variera sin ordning, var tredje vecka.
5

Ät så ofta du kan och inte låta något komma i vägen för din träning eller en regelbunden sömn schema. Om du inte får tillräckligt med kalorier, kommer du inte att se den tillväxt, du kan även se musklerna förtvinar. Om du inte får tillräckligt med sömn med jämna mellanrum, kanske du känner för mycket psykisk eller fysisk trötthet för att slutföra din två-timmars pass.