Statisk stretching är en passiv stretch metod som innehas under en längre period, från 10 sekunder till uppåt av tre minuter. Medan de är oftast rekommenderas efter träningen, kan det vara fördelaktigt i vissa fall för att utföra statiska sträckor innan träningen också. Performance coach Mike Robertson konstaterar att en pre-workout statisk stretch kan vara till nytta för dem som behöver töjbarhet i en specifik muskelgrupp. I allmänhet är dock en vetenskaplig litteraturöversikt publicerades i "The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" fann att statisk stretching i 45 sekunder eller mer kan minska hållfastheten i sträckt muskel med 5,5 till 8,3 procent och effekten så mycket som 2,8 procent . Addera dynamisk stretching
Dynamisk stretching innebär ett aktivt, sträckt-baserade rörelsen. Ett exempel på en dynamisk stretch skulle vara att svinga ena benet framåt och bakåt medan du håller på ett stabilt underlag, eller promenader lunges där målet är att sträcka höftböjaren. Dynamisk stretching effektivt ökar blodcirkulationen, muskler aktivering och mobilisering av lederna för att bättre förbereda sig för ryck. Addera ditt statisk stretching innan träning
Trainers allmänhet rekommenderar att du börjar med dynamiska sträckor innan du tränar och avsluta med statisk stretching. Men om du som har problem med att få den nödvändiga rörligheten för att fånga ryck i hela botten knäböj, kan du behöva inkludera statiska sträckor innan träningen. Den potentiella förlusten av någon effekt och styrka inte uppväger inte korrekt positionering i ryck. Trots detta, undvika att hålla en statisk stretch för mer än 15 sekunder
Överväganden
Statiska sträckor och dynamiska sträckor hjälpa dig att få den nödvändiga rörlighet -., Och så gör utför den fullständiga lyfta sig. Se till att du inte kompenserar genom att antingen avrundning ryggen eller placera stången i en farlig overhead position. Med tiden kommer du att göra det hela hissen själv kan hjälpa dig att skaffa den särskilda mobilitet och flexibilitet du behöver.