Medan genetiska faktorer spelar in, är din vilopuls ett bra mått på din hälsa. Onormalt hög eller låg hjärtfrekvens brukar varningssignaler om förestående hälsoproblem, om du inte är en idrottsman. Ju mer du tränar, desto lägre blir din vilopuls blir. Att ägna sig åt regelbunden aerob och anaerob träning stärker ditt hjärta och optimerar ditt kardiovaskulära systemet, så att du kan upprätthålla energi för längre perioder av aktivitet. Addera Aerobic Zone
Going for en lätt joggingtur eller hoppa på cykeln och hålla en stadig klipp höjer din puls, men bör inte pressa dig in överväxeln. Ljus-eller medelhög intensitet övningar såsom dessa bör sätta din puls mellan 70 och 80 procent av sin maximala. I den aeroba pulszon, är syre din huvudsakliga energikälla och du bränner mer fett än kolhydrater.
Anaeroba zonen
Ju hårdare du skjuta dig själv och snabbare ditt hjärta slår, desto mer syre kroppen behöver för att överleva. Anaerob träning ökar din puls snabbare än aerob träning eftersom det innebär korta, intensiva skurar av aktivitet. Utbildning på 80 eller 90 procent av din maxpuls driver dig till den anaeroba zonen. I denna zon, kommer du överskrida snabbt din aeroba kapacitet och dina muskler kommer att tvingas att konsumera mer glykogen i förhållande till fett, vilket resulterar i mjölksyra buildups att sakta ner dig. Anaerob träning gör lite för din konditionsträning, men växlar mellan perioder av hög och låg intensitet kan hjälpa dig att öka både aerob och anaerob kapacitet.
Andra faktorer
Variera din träning intensitet är det bästa sättet att reglera din puls, men miljöfaktorer kan träda i funktion. Uttorkning kan öka din puls med så mycket som 7,5 procent, enligt brittiska fystränare Brian Mac. Dessutom kan ökningar i temperatur, hög höjd och minut biologiska förändringar på en dag-till-dag basis har märkbara effekter på din puls.