Det enklaste sättet att skapa en DIY medicin boll är att börja med en standard, luftfylld atletisk boll. Basketbollar är idealiskt lämpad för uppgiften, och mycket lättillgängliga. Bilar, delvis tömda bollarna är lättast att arbeta med, men du kan också köpa en helt ny boll från någon sportaffär för några dollar. Bollen inte alls behöver vara av hög kvalitet, eftersom du kommer att delvis demontera det för din DIY projekt. Addera tömning och fyllning av
Ball
När du har fått din boll, skär en 2-3 tums slits nära toppen med en kniv för att börja göra den till en DIY medicin boll. Pressa ut så mycket luft i bollen som möjligt med händerna tills du har lite mer än skalet av bollen kvar. Stick en tratt in i skåran på bollen, och fylla det med sand (alternativt, använd ris för att skapa en boll som är lättare i vikt). Om du inte bor i ett område där sanden är naturligtvis tillgänglig, kan det köpas genom att bygga leverantörer, akvarium återförsäljare, även hantverk butiker. Bollen bör vara fyllda omkring tre fjärdedelar fulla med sand
. Fyll återstående utrymmet i bollen med expanderande skum, ett material som är också tillgänglig genom att bygga leverantörer och hem-förbättring butiker.
Tätning och Finishing
Efter medicin boll fyllts, täcker slitsen med silvertejp och låt det sitta över natten för att fullt ut expandera och hårdna. Använd din kniv för att skära bort eventuellt skum som har expanderat utanför slitsen, och försegla öppningen med lim. Slå in hela bollen med silvertejp för extra hållbarhet.
Efter din DIY medicin boll är fyllda, härdad och fullt tejpade, är du redo för ett träningspass. Kom ihåg att kontrollera din boll före och efter varje träningspass för att vara säker på att du inte förlorar något av den inre fyllning Addera
Referenser
The Washington Post.: För vissa tränare, Making Skivstänger och bollar medicin kommer med Job
Innovativa Martial Arts: hur man gör en $ 5 Medicine Ball
Resources
direkt till baren: göra din egen gymutrustning: DIY Balls
YouTube: Hur man gör en medicin boll