1
Börja med mycket lätta vikter, om du just har börjat. En ett-pund vikt i varje hand är bäst att börja. Gradvis arbeta dig upp till £ 2 vikter, sedan tre vikter pund och så vidare. Eftersom kvinnor är så upptagen, kan biceps och triceps övningar lätt göras hemma.
P Om du inte har vikter, kan du använda burkar direkt ur skafferiet. Se bara till att du använder lika stora mängder av vikt i varje hand. Kvinnor som underhåller muskelstyrka när de blir äldre är mycket friskare.
2
Övning biceps genom att placera vikter i händerna, armbågarna ner vid din midja och handflatorna uppåt.
3
Håll armbågarna vid midjan och böj underarmen mot din axel. Denna typ av curl kommer att stärka biceps musklerna i överarmen. Hur du flyttar är ditt val, antingen en arm i taget eller båda armarna tillsammans.
4
Börja med en lätt vikt och arbeta dig upp till minst fem pounds på varje arm. Ju fler repetitioner du gör, desto starkare dina biceps bli. Om du vill ha en body builder kroppsbyggnad, använda tyngre vikter under övningen för att få mer definierade muskler.
5
Shape upp dessa Triceps musklerna samtidigt. Triceps är på baksidan av överarmen, och kvinnor alltid oroa sig "arm flab" som fortsätter att röra sig när du är stilla. Använd samma vikter för Triceps övningar som du har använt för bicepsövningar.
Placera vikter i handen med handflatan vänd låren. Förläng armen bakåt för att träna triceps. När du är förbi nybörjare skede av motion, kan du förlänga din arm högre för att företaget upp dessa triceps.