Hur man bygger övre ryggmusklerna

Du kan bygga upp din övre ryggmusklerna med ett bra styrketräningsprogram. Det finns flera muskler i övre ryggen och du kan använda olika övningar för att rikta olika områden. Det är bäst att träna med både maskiner och fria vikter, men om du inte har tillgång till maskiner, kan du fortfarande få bra resultat med hjälp av hantlar. Använd hantel shrugs för dina trapezius, vända hantel flys för din mid-back, latsdrag maskin eller 1-Arm hantel rader för latissimus dorsi, och en sittande kabel rad maskin för övergripande utveckling. Instruktioner
1

Fråga din läkare om det finns några övningar du bör undvika.
2

Lär rätt teknik för varje övning från en tränare eller erfaren vikt praktikant. Hänvisa till en bok eller video för fler tips. Följ etablerade formen för varje övning och använd aldrig en träningsmaskin annorlunda än det sätt som det var avsett. Addera 3

Öva dina övningar med lätta vikter tills du behärskar tekniken. Om du är nybörjare, ta två eller tre veckor innan du lägger vikt.
4

Träna med tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner av varje övning. Den sista repetition ska vara svårt, men du måste kunna fylla den med bra blankett eller falla tillbaka till ett antal repetitioner du kan slutföra korrekt. Koncentrera dig på de muskler du arbetar.
5

Öka antalet repetitioner du kan göra på varje övning tills du når 12, sedan öka vikten du använder och gå tillbaka till 8 repetitioner.

6

Arbeta inte någon muskelgrupp två dagar i rad. Om du är öm eller trött, hoppa mer än en dag mellan träningspassen.