Hur man bär Nike ankelvikter

Nike ankelvikter är små vägda remmar som lindas runt anklarna. De finns i antingen 2,5 eller 5 kg. och kan köpas på Nike butiker över hela världen. Lägga ankelvikter ökar din arbetsbörda samtidigt gå, springa eller utföra övningar styrketräning. Mayo Clinic varnar för vissa risker med att använda ankel vikter, vilket tyder på att ankelvikter kanske anstränga fotleden och benmuskler - vilket skulle kunna öka risken för skador. Alltid tala med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Instruktioner
1

strumpor som täcker ankeln området. Medan Nike ankelvikter är gjord av ett mjukt, Dri-fit tyg, kan du uppleva skav om tyget gnids mot huden.
2

Placera remmen så att den släta, icke-vadderad område är kör längden ner din hälsena och de vadderade vikterna är på vardera sidan av vristen.
3

Säkra vikten på plats genom att låsa i krokarna i öglorna på vikten bandet.

4

Börja din träning rutin och utföra rörelser i din vanliga sättet. Gå, springa eller utföra övningar styrketräning på ett smidigt, kontrollerat sätt. Till en början kommer du att känna den extra tyngd i benen, men du kommer så småningom vänja sig vid känslan.
5

Undvik att ändra din gångstil eller anstränga höfterna för att kompensera för den extra vikten. Håll dina rörelser naturligt eller du kan orsaka skada.