Hur man gör en Stiff Dead Lift

Stiff leg döda-hissar mål musklerna i dina hamstrings, rygg och rumpa. Införliva denna motion i din styrketräning rutin kommer att hjälpa dig att bygga en stark och skulpterad underkroppen. Det är viktigt att fokusera på din teknik snarare än kvantitet eller hur mycket vikt när första början att utföra stela ben döda-hissar. Använda rätt teknik och utformning kommer att bidra till att du får full nytta av flytten utan att riskera skador. Saker du behöver
2 hantlar eller en enda skivstång med vikter
Visa fler instruktioner
1

Håll en hantel i varje hand eller skivstång med båda händerna. Placera dina händer så att handflatorna är vända nedåt.
2

Placera benen så att dina höfter och fötter är axelbredd. Stå med lätt böjda knän. Håll vikterna nära benen.
3

andas in när du böjer framåt från höfterna. Håll upp huvudet, axlarna bakåt, bröstet ut och ryggen rak.
4

Fortsätt att luta sig framåt tills din torso är minst parallellt med golvet och du känner en stretch i dina hamstrings. Sluta gå framåt om du känner din rygg börjar att runda. Utan att stanna, andas
5

och börjar sakta räta på höfterna. Lyft överkroppen tillbaka till stående läge.
6

Upprepa hela rörelsen för önskat antal repetitioner.