Hur man andas på Marklyft

marklyft är en utmärkt övning eftersom det fungerar hela din kropp, speciellt de stabiliserande musklerna i ryggen. Detta är utöver de många andra fördelar som den erbjuder, såsom ökad greppstyrka och en mindre sannolikhet för skador än några andra övningar, t.ex. knäböj och bänkpress. Medan du behöver för att fokusera på hur du placera vikt och din kropp, måste du också fokusera på din andning, vilket är en ofta förbisedd, men ändå viktig del av marklyft. Instruktioner
1

böja sig ner framför baren och få dig i marklyft läget, med rak rygg och armar.
2

Ta ett djupt andetag i att engagera magmuskulaturen från insidan, vilket kommer att hjälpa till att hålla ryggen rak genom att ge dig en fast, engagerad kärna.
3

Håll andan genom den första delen av hissen. Detta är den del av hissen där du använder dina axlar och rygg, men innan du engagera dina ben.
4

Exhale när du börjar använda benen för att lyfta. Inte andas ut hela vägen, dock. Snarare, andas ut långsamt medan du fortsätter att lyfta.
5

Släpp dina andetag i ett enda "SVISCH" när du når den springande punkten, vilket är den sista delen av stigningen, precis innan du pressa din gluteus muskler och fullborda rörelsen. Detta kommer att ge dig den drivkraft du behöver för att få igenom den svåraste delen av hissen. Addera