hantlar
Visa fler instruktioner
hur man kan stärka deltoids
1
Håll en hantel i varje hand.These vikter inte bör leda till att du stam eller böja sig för att hålla dem. I själva verket bör du känna dig liten eller ingen ansträngning medan du står med dem på dina sidor.
2
Stå med fötterna axelbrett isär. Plantera fötterna stadigt, men inte låsa knäna.
3
Lyft armarna så att armbågarna är i nivå med axlarna. Din underarm och överarm skall bilda en rät vinkel.
4
Räta armarna uppåt så att vikterna träffas över huvudet. Se till att du rör dig sakta och stadigt. Låt inte vikterna bang tillsammans när de träffas över huvudet.
5
Sänk armarna så att armbågarna är återigen i nivå med axlarna. Håll dig i rörelse avsiktligt, med fokus på din axel muskler. Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill.