Liksom alla hals sträckor, bör halsen rulla göras försiktigt och med kontroll. Aldrig fortsätta en nackrörlighet om det gör ont. Medan du tittar rakt fram, luta huvudet åt vänster sida mot axeln utan att tvinga nacken böjer något längre än vad som är bekvämt. Sakta vrider halsen så att huvudet ser ner mot fötterna, och utan att stoppa föra huvudet mot höger axel. Paus i en sekund och rotera tillbaka över till vänster. Upprepa upp till fem gånger.
Neck Tilt
att efterlikna en vanlig cykel rörelse, gör halsen tilt. Sakta föra huvudet bakåt tills ögonen tittar upp i taket, men inte längre. Håll för endast 1 till 2 sekunder, och sedan föra huvudet bakåt till en främre position. Gör upp till 10 repetitioner beroende på komfort nivå.
Shoulder Öppning
Öppning axlarna hjälper till att lossa axeln muskler före och efter en cykeltur. Stå med fötterna vända framåt några inches mer än axelbrett. Fatta händerna bakom ryggen och sakta höja armarna upp mot ditt huvud. När du höjer armarna, böj överkroppen framåt från höfterna, hålla benen lätt böjda. När armarna pekar uppåt, håll i några sekunder och sedan släpper armarna ner till golvet. Sakta stå upp. Addera Push-Ups
Armhävningar är en enkel men utmanande träning som fungerar många av kroppens muskler, speciellt axeln muskler. Placera armarna på en bekväm bredd isär, allmänhet bara bredare än axlarna. Med benen rakt ut bakom dig, sänk kroppen tills armbågarna når 90 grader. Höj din kropp tillbaka upp tills armarna är nästan raka men inte låsta. Upprepa 10-20 gånger. För en extra utmaning som kräver mer stabilitet, plats händerna på en medicin boll eller skum rulle.