Kvalitet löparskor
Visa fler instruktioner
köpa rätt utrustning
1
Välj en sko med extra dämpning för att absorbera upprepade stötar av betong . Se till att passformen är perfekt - skon ska inte kännas stram eller obekväm på något sätt. Låt en halv tum utrymme mellan den längsta tån och den främre delen av skon. Gå till en skoaffär som specialiserat sig i att driva och sportskor. Handla i slutet av dagen, när dina fötter är något större, de kommer att vara närmare sin storlek när du kör, vilket förstorar fötterna
2
Stretch i minst fem till tio minuter. innan körning för att minska muskelspänningar och ökar cirkulationen och muskler flexibilitet. Fokusera på dina hamstrings, lår, vader och ljumskar, enligt FitDay.
3
Byt din teknik till framfoten igång, om din atletisk förmåga är så att du har möjlighet att köra en åtta- minuters mil. Landa på bollen på foten för varje steg, snarare än hälen - enligt en Harvard University studie om biomekanik fot strejker, genererar detta den minsta effekt och minskar risken för skador, vilket är högre på grund av betongytan.
4
Välj en mer minimalistisk sko för framfoten igång. Välj en sko med en lägre häl, eller leta efter en specialitet typ av kör "handske", som formar sig efter foten för att emulera barfota.
5
Kör korta intervaller med framfoten teknik för att bygga upp musklerna i dina fötter och vader, sedan sakta öka avståndet tills du känner dig bekväm. Ha tålamod, behärska denna teknik kan ta månader Addera
.