gång in i den tredje trimestern, bör du sluta göra övningar som kräver att du är på din rygg eller på höger sida längre än tre minuter. Dessa positioner minska mängden blod som pumpas till dig och barnet. Detta kan också orsaka yrsel när du står upp. Efter den första trimestern, din kropp drastiskt förändras, orsakar din tyngdpunkt att förskjutas. På grund av detta, bör du sluta övningar och aktiviteter som ökar chansen att du kommer att falla, vilket kan innefatta tennis, cykling och gymnastik. Gravida kvinnor bör också undvika kontakt sporter som fotboll, fotboll och kickboxning på grund av risken för buken skada.
Försiktighetsåtgärder
Den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer tyder på att gravida kvinnor som inte har komplikationer får minst 30 minuters måttlig motion flesta dagar i veckan. Men alla gravida kvinnor bör vidta försiktighetsåtgärder. De bör stanna hydrerade före, under och efter träning. American Academy of Family Physicians föreslår upp till 16 gram vätska innan träning och varje 20 minuter under träning. Gravida kvinnor bör också undvika att utöva under extrem värme och luftfuktighet.
När ska sluta träna
p Om du har något av dessa symtom, omedelbart sluta träna och besöka din barnmorska så fort som möjligt: buksmärtor, yrsel, klibbighet, vaginal blödning, hjärtklappning, svullnad, muskelsvaghet eller andnöd. Du bör också sluta träna om fosterrörelser minskar. Vissa kvinnor kan uppleva sammandragningar under träning sent i graviditeten. Om dessa fortsätter 30 minuter efter att du slutar träna, kontakta din läkare omedelbart.
Inte bör utöva
Innan en övning rutin, prata med din barnmorska. Hon kommer att ge dig rekommendationer baserade på dina behov. Vissa kvinnor rekommenderas att sluta träna under hela graviditeten. Kvinnor med hjärtproblem, en inkompetent livmoderhalsen, graviditet med multiplar, havandeskapsförgiftning, tidig förlossning eller placenta previa är ofta rekommenderas att avstå från träning.