Pilates Sculpting Övningar

Pilates är en metod av träning för att stärka hela kroppen med hjälp av kontrollerade, precisa rörelser initieras via din kärna muskler. Metoden skapades av Joseph Pilates, en tysk invandrare som var påverkad av en mängd olika discipliner, bland annat boxning, yoga och brottning. Medan varje Pilates motion innehåller hela kroppen förstärkning, vissa övningar rikta specifika muskelgrupper mer än andra. En väl avrundad Pilates praktiken kommer skulptera alla dina stora muskelgrupper. Överkroppen

Pilates övningar fokuserar på överkroppen utgår från planka position. Börja från en bordsskiva ställning och utöka båda benen ut i full planka. Håller armbågarna nära dina revben, böj armbågarna och lägre i en pushup. Sträck ut armarna för att återgå till utgångsläget. Upprepa för åtta repetitioner. Efter din pushup, kvar i planka position för benet pull-down. Utan att lyfta höfterna, lyft höger ben när du andas in och sänk tillbaka när du andas ut. Upprepa med vänster ben och kompletta tre repetitioner på varje sida. Addera Mage

Sculpt starka och sexiga magmuskler med Teaser motion. Börja att ligga på rygg och båda benen utsträckta mot taket. Sänk benen till en 45-graders vinkel. Andas in när du rullar överkroppen upp och nå dina armar mot dina fötter. Håll V position och andas ut när du rullar ner, artikulera din ryggrad till utgångsläget. Komplett 3-5 repetitioner. Ändra övning för mindre intensitet med en Teaser beredning genom att hålla ena foten på marken.
Legs

Sculpt dina inre och yttre lår med Pilates övningar från den sida liggande ben serien. Börja liggande på ena sidan med benen staplade och vinklas något framåt i 45 graders vinkel. Lyft din övre benet mot taket och nedre delen av ryggen till din nedre benet. Komplett åtta repetitioner. Nästa, komplett ben cirklar genom att lyfta övre benet och flytta benet i cirklar som om du spåra din fot runt en tallrik. Komplett åtta repetitioner och sedan vända dina cirklar i motsatt riktning. Rulla över och slutföra serien på andra sidan. Addera Butt

Skulptera din Pilates byte med axeln broar. Börja ligga på rygg med båda knäna böjda och fötterna platt på golvet. Tryck igenom hälarna när du formulera din ryggrad en kota i taget tills höfterna är parallella med taket. Håll dina knän höftbredd som du sänker 1 cm ovanför golvet. Fortsätt att trycka igenom hälarna när du lyfter höfterna tillbaka upp. Upprepa för åtta repetitioner. För en extra utmaning, flytta all din vikt på ena foten medan andra benet är utsträckt mot taket. Komplett 07:55 repetitioner innan du upprepar på andra sidan.