att framgångsrikt stå och flytta, måste du kunna balansera på både sittande och stående positioner. Sitt på en fast stol med fötterna på golvet, eller stå med ryggen mot en vägg och stödja bredvid dig om det behövs. Öppna handflatorna och vända dem att möta taket. Placera en tom plastmugg på varje palm, försöker balansera cuperna. När du kan balansera kopparna i 10 sekunder, öppna armarna ut åt sidorna samtidigt som du drar in naveln mot ryggraden. Balansera kopparna i denna position i 10 sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. När du blir starkare, prova att lägga lite vatten till dina koppar. Addera Nose Över Toes
p Om du kommer ihåg frasen "näsan över tårna," flyttar från sittande ställning till en stående en är lätt. Sitt upprätt på en fast stol med fötterna stadigt på golvet. Hålla din botten på stolsitsen, ta bröstet framåt tills näsan är i linje över tårna. När du gör detta, når armarna framåt. Fortsätt att nå bröstet och armarna framåt tills du känner att din svanskotan lyfta stolen. Försök inte att stå upp, bara öva når näsan över tårna. Du kan nå en rullator eller en annan person för att få hjälp. Paus för en sekund, sedan föra armarna tillbaka ner till dina sidor och sitta upprätt igen. Upprepa upp till 10 gånger.
Mini Squat
att stärka dina muskler och ta avlastar ryggraden, öva en mini knäböj. Låt någon stå framför dig och håller dina händer när du tränar denna motion. Stå med ryggen på vaderna vidrör framför en stadig stol som inte kommer att glida bakåt. I en jämn rörelse in din nedre ryggen som om du ska sitta ner, men bara trycka tillbaka ett par inches. När du trycker rumpan bakåt, titta på din partner och låt dina knän böjas som ett gångjärn runt stolsitsen. Detta är en mini-squat. Paus för en sekund i squat position, sedan helt enkelt flytta höfterna framåt och återgå till stående ställning. För korrekt inriktning, hålla kalvar röra stolen under hela denna övning. Upprepa upp till 10 gånger.
Sitt stå och balansera
Innan du kan överföra, måste du kunna röra sig från sittande ställning till stående en. Sitt på en stadig stol som inte kommer att glida och placera fötterna platt på golvet. Utför näsan över tårna motion - föra bröstet och armarna framåt tills du känner att din botten börjar lyfta stolen. Tryck sedan ner hälarna i golvet och flytta höfterna framåt som du gjorde för att få ut av mini knäböj. Låt din torso räta in i en stående position som höfterna träda fram. Balans i denna position i några sekunder, sedan tillbaka till sittande. Upprepa upp till 10 gånger. Addera