Hur man bygger muskler snabbt med övningar

Fetma är på uppgång i USA, och fler och fler individer slår gym inte bara för en bättre kropp, men ett friskare, mer aktiv livsstil. Muskler är en visuell indikering av styrka, och om du känner att du inte är redo att visas på din high school reunion eller poolen, kan du finna dig i behov av att bygga några snabba muskelmassa. Några grundläggande muskelbyggande övningar kan inte bara öka din styrka, men din totala muskelmassa, i en kort tid. Instruktioner
1

Schema tre 30-minuters tyngdlyftning sessioner i veckan. Se till att du utrymme ut dem, eftersom dina muskler behöver tid att läka och återhämta sig efter varje hård-core workout.
2

göra armhävningar när du kan. Ligg på mage och placera händerna handflatorna nedåt under dina skulderblad. Skjut upp med armarna, hålla ryggen så platt som möjligt och tårna planterade rakt bakom dig. Gör som många armhävningar som du kan i en minut. Gör detta så fort du kan - innan du hoppar i duschen, när du komma ur sängen eller innan krypa i. Addera 3

Blanda upp din tyngdlyftning rutin. Om du tänker för muskelmassa och bulk, lyfta tyngre vikt med färre repetitioner, men om du vill ha muskler, överväga en lättare vikt och öka dina reps.
4

Prova pull-ups. Din egen kropp är en av de bästa vikterna du kan använda. Genom att fylla i pull-ups, du använder din egen kroppsvikt för att arbeta dina muskler. Prova overhand och lömska pull-ups, och även prova olika grepp avstånd, såsom nära-grepp pull-ups och förlängd grepp pull-ups, där dina händer är så långt ifrån varandra på pull-up bar som du kan få dem.
5

Vila dina muskler. Tänk på att dina muskler behöver tid att återhämta sig och bygga, så att inte schemalägga styrketräning träning rygg mot rygg. Ge dina muskler en dags paus mellan, och överväga en proteinrik måltid efter träningen för att hjälpa kroppen att läka snabbare och bli starkare under återhämtningsperioden.