De bästa aeroba övningar för kvinnor för viktminskning Efter 50

Regelbunden aerob träning kan bidra till att minska kroppsvikten, kroppsfett och risker sjukdom hos kvinnor äldre än 50. En översikt publicerad i en 2012 års upplaga av "Journal of America Society geriatrik" rapporterar aerob träning också hjälpa förbättrar kognitiv funktion hos äldre vuxna. Viktminskning beror på mängden kalorier du förbrukar och bränna hela dagen. Den bästa aerob träning för en kvinna över 50 är en hon tycker och kan hålla med lång sikt. Bakgrund

När det kommer till viktminskning, det sammanlagda beloppet av regelbunden aerob träning en kvinna bedriver avgör hennes framgång. En översikt publicerad i en 2009 års upplaga av "Ochsner Journal" rapporterar överviktiga och feta kvinnor bör sträva efter att utöva aerobt 45 till 60 minuter, fem till sju dagar per vecka. De 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner tyder på att när äldre vuxna inte kan uppfylla minimikraven fysisk aktivitet krav på 150 minuter per vecka på grund av hälsotillstånd, bör de vara så fysiskt aktiv som möjligt efter deras doktorer ger dem OK.


Biking

Cykling är en skonsamma övning med låg risk för skador. Kvinnor över 50 år kommer att bränna en stor mängd kalorier cykling, vilket är bra för viktminskning. En studie publicerad i en 2010 års upplaga av "Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" rapporterar tidigare stillasittande kvinnor som deltog i cykelträning tre gånger i veckan i 12 veckor förlorat betydande vikt och kroppsfett utan att äta mindre. Harvard Medical School rapporterar att en 155 kilos kvinna kommer att bränna 520 kalorier på en timme cykling i måttlig takt. En stillasittande kvinna som börjar denna övning regim kan förlora ungefär ett halvt kilo per vecka om hennes kaloriintag förblir konstant.
Vatten pass

Vatten träning såsom simning varv eller aerobics vatten är också utmärkta skonsamma övningar för kvinnor över 50 som vill gå ner i vikt. Harvard Medical School rapporterar en 155 kilos kvinna kommer att bränna 744 kalorier simmar bröstsim i en timme och 298 kalorier i en hourlong vatten aerobics klass. Kvinnor som väger mer än 155 pounds kommer troligen bränna ännu mer kalorier under sin träning.
Elliptical träning

Använda en elliptisk tränare med rörliga styret kommer att hjälpa kvinnor över 50 får en full body workout, bränna kalorier snabbt och förlora övervikt och kroppsfett. Elliptiska maskiner har låg risk för skador såsom stressfrakturer, och är lätt på lederna. Enligt Harvard Medical School, kommer en 155 kilos kvinna bränna 670 kalorier med motionscykel i en timme, vilket innebär att hon kan förlora mer än ett halvt kilo kroppsvikt varje vecka om hennes kaloriintag förblir konstant.