Hur man kan förbättra din 1-rep max Flat Bänkpress

En imponerande bänk max är så eftertraktade som någon-rep max lyft i gymmet, eftersom det är en av de bästa indikationerna på överkroppen styrka. De snabbaste sättet att öka din bänk max är finslipa din teknik. Raw lyftare gör ofta enkla misstag som orsakar dem att maxa med betydligt lägre vikt än de har potential att trycka. Du kan dramatiskt öka din bänk max genom att lära dig att placera dina axlar på bänken, hur du använder din rygg när du trycker, var man sänker vikten på bröstet och var du ska placera dina händer på baren. Instruktioner
1

Load baren med plattor equaling ditt one-tryck max. Butt kragarna upp mot ansiktet på de yttre plattorna efter glider en över varje ände av skivstång. Ställ dina fötter. Lade sig på bänken tittar upp och skjut huvudet under stången. Placera dig så stången tills baren är direkt ovanför hakan. Plantera du fötterna så att de är direkt nedanför knäna. Skjut tillbaka ner bänken tills baren är direkt ovanför din panna, böja knäna mer än 90 grader.
2

Tuck axlarna och rulla upp på skulderbladen. Rotera din motsatta axel bakåt och pressa ihop skulderbladen mot ryggraden. Luta dig tillbaka ner platt på bänken, din vikt vilar på dina skulderblad. Din ryggrad bör inte röra vid bänken, men pressas upp mot bröstbenet.
3

Placera händerna på stången. Börja med att göra en rak linje över bröstet från en humerus till nästa, sedan böja armbågarna tills varje underarm gör en 90-graders vinkel med din överarmsben. Räckvidd rakt upp mot baren med händerna och linda dem runt den.
4

Bow ryggen så att bara dina skinkor och axlar vidrör bänken. Tryck upp på baren och unrack vikten. Center baren direkt ovanför mitten av bröstet. Andas in när du sänker stången mot botten av bröstbenet, under dina bröstmusklerna. Håll ryggen välvd, skinkorna stadigt på bänken och tryck på fältet till bröstbenet utan studsar bort bröstet. Andas ut och trycker på vikten tillbaka till utgångsläget så snabbt och kraftfullt som möjligt.