att uppnå och behålla viktminskningen, välja från en mängd av hjärt övningar såsom promenader, simning, vattengympa, med en elliptisk maskin, cykling och rodd. Syftar till att uppnå mer än 250 minuter av aerob träning på veckobasis, eller mer än fyra timmar per vecka, föreslår författarna en recension publicerad i en 2009 års upplaga av "medicin och vetenskap i sportar och övar." En extra fördel med regelbunden aerob träning för äldre vuxna är förbättrad kognitiv förmåga, enligt en recension publicerad i en 2012 års upplaga av "Journal of American Society geriatrik."
Resistance Training
Lägga till ett motstånd-utbildning till din konditionsträning rutin hjälper till att förbättra kroppssammansättningen vid viktminskning. Författare av översynen 2009 publicerades i "medicin och vetenskap i sportar och övar" föreslår styrketräning ökar muskel och minskar kroppsfettet. De 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner tyder alla vuxna, inklusive äldre vuxna, delta i styrketräning övningar involverar alla muskelgrupper, inklusive arm, axlar, bröst, rygg buk-och benmuskler, minst två gånger varje vecka. Författare av en översikt publicerad i en 2010 års upplaga av "kliniker inom geriatrik" Rapport förbättringar i styrka och funktion och minskad smärta hos äldre vuxna med artros.
Yoga
Yoga är en utmärkt skonsamma övning som hjälper till att förbättra flexibilitet, balans, styrka och viktnedgång hos äldre vuxna, enligt en recension publicerad i en 2011 års upplaga av "Journal of Aging och fysisk aktivitet." Yoga inte kan brinna lika många kalorier som konditionsträning, men det kan ändå hjälpa dig att tona upp och ner i vikt, särskilt i kombination med ett reducerat kaloriintag.
kostens betydelse
Även om du inte behöver minska ditt matintag för att gå ner i vikt när du ökar motion, många äldre vuxna tycker att det är lättare att minska kalorier än träning under långa tidsperioder. Skapa en energi underskott på 500 till 1.000 kalorier per dag bidrar till att uppnå en 1 - till 2 pund per vecka viktminskning. Harvard Medical School rapporterar en 155-pound person kommer att bränna cirka 520 kalorier cykling i måttlig takt under en timme. Kombinera detta träningspass med en 500-kalori-en-dagars energiminskningen kan hjälpa äldre vuxna förlorar ca 2 pounds per vecka. Addera