När lära sig att göra ett handstående, bör du försöka tricket genom att luta dig mot en solid vägg först. Denna övning kommer att lära dig korrekt form och även hjälpa till att bedöma dina specifika problemområden. Börja med ansiktet mot väggen. Sätt din kropp vinkelrätt mot väggen i en push up position ungefär ca 1,5 meter bort från väggen. Nu, sparka upp benen mot väggen. Ease i läge försiktigt, så att din leda benet att sakta vila på väggen. När du har nått det omvända läget, använd tårna att peka utanför muren. Om du tränar några gånger i veckan, bör du kunna göra en handstående i ett par veckor.
Styrka byggnad
p Det tar en viss nivå av muskelkraft styrka i dina underarmar, magmusklerna och axlar för att göra ett handstående ordentligt. Att bygga fingerfärdighet och styrka i dina underarmar, handleder och fingrar, prova att använda handen gripdon. Dessa små, smidiga, v-formade ringar pressas mellan handflator och fingrar för att stärka dem. Använd lätta hantlar för att bygga upp dina underarmar och axlar med laterala höjningar, pressar axeln och lockar hammare. En uppsättning lutande situps kommer också bidra till att stärka magmusklerna så att du kan hålla handstående positionen längre. Om du tränar två gånger i veckan under en månad, kommer du att se en märkbar förbättring i din förmåga att göra ett handstående.
Kontroll nedgången
Falling är en oundviklig del av att lära sig handstående. Du ska lära dig att falla ut ur handstående läget tryggt. Om du känner dig själv att falla framåt, böj på armbågarna och curl din kropp till en boll. Rulla framåt ut ur cartwheel och försök igen. Om du känner dig själv falla baklänges, böj på armbågarna och försiktigt låta kroppen ner till golvet. Om du känner att din kropp faller åt sidan, justera placeringen av händerna. Sedan kan du rulla framåt eller falla tillbaka till bollar av dina fötter. Att lära sig att förebygga skador och samtidigt faller ut ur ett handstående kommer att skära din inlärning tid i hälften.
Förbättra Technique
Du kanske kan lära sig en grundläggande handstående i bara om en vecka. Men för att fullända den övergripande estetiska kvaliteten i handstående, måste du öva kontinuerligt. Det kan dröja flera månader innan du kan trycka upp från golvet rakt in i handstående läget, gå framåt och bakåt på dina händer, eller kunna sära på benen i en V-form. Dessa variationer tar enorm kontroll och behärskning av handstand balanserande tekniker. För att snabba upp din progression, försöka utföra åtminstone en av dessa variationer på handstående varje vecka. Lägg dem till din vanliga tumlande rutin eller välj en dag i veckan för att träna en specifik handstående variation.