Om du just har börjat eller inte har tränat på ett tag, kan du öka din kondition med detta långsammare konditionsträning. Först, beräkna din maxpuls, vilket är 220 minus din ålder. Värm upp med 10 minuters promenad på löpbandet, och öka din takt tills pulsen är 60 till 70 procent av din maxpuls. Fortsätt i samma takt i ytterligare 25 minuter. Svalna i 5 till 10 minuter.
Intervallträning
När din kondition har ökat, kan du börja uppfostra din puls. Börja din träning genom att gå långsamt i 10 minuter för att värma upp musklerna. Öka din hastighet för att få din puls upp till 70 85 procent av din maxpuls, och fortsätta under de kommande 5 minuter, underhålla din takt. Långsamt upp din puls ner till 60 till 70 procent av din maximala i 5 minuter. Öka och minska hastigheten i steg om 5 minuter två gånger mer, och svalna i 5 till 10 minuter genom att bromsa din takt ytterligare.
High Intensity Training
Med högintensiv träning, skurar av motion driva din puls mot sitt maximum efter med en kort återhämtningsperiod för maximal fettförbränning potential. Under intensiteten push, bör din puls sträva efter att vara 80 till 90 procent av sin maximala. Under återhämtningsperioden, bör din puls vara omkring 50 till 60 procent. Beroende på din nivå av kondition, kan din återhämtningsperiod vara antingen en lätt joggingtur eller en promenad.
Värm upp i 10 minuter och sedan sprint i 8 sekunder tills pulsen når 75 till 85 procent av din maxpuls . Håll din puls inom detta område i minst 5 minuter, sedan sakta ner till 12 sekunder. Upprepa detta mönster i minst 5 minuter, men upp till 15, beroende på din konditionsnivå. Svalka dig med en långsam joggingtur.