Starta en elliptisk
1
Kontrollera att se till att maskinen är ansluten till ett vägguttag. Tryck på start på elliptisk. Den enklaste metoden för att använda en elliptisk är att manuellt justera inställningarna som du tränar. Beroende på elliptisk tränare, intensitet och tid kan justeras när maskinen är redan i bruk. Om du vill ställa in träningen och sedan börja träna, kan du alltid göra det också.
2
Välj det program som du vill använda. Ellipstränare har programmerbara alternativ som gör att du kan bygga ett träningspass baserat på ålder, vikt, önskad intensitet och varaktighet. Dessa faktorer används också för att bestämma mängden kalorier förbränns under ett träningspass.
3
Använd pilarna för att justera tiden för din träning. Timern kommer att variera från märke till märke, och kan arbeta på flera olika sätt. Workout segment, nedräkning, och kumulativa är alla varianter av timers som används på ellipstrainer.
4
Justera intensiteten i träningen. Använd pilarna på konsolen för att justera motståndet från maskinen. Nybörjare bör börja med en låg resistans, och mer avancerade människor bör använda ett högre motstånd.
5
Lägg din vikt till programmet. Använda din vikt gör den elliptiska maskinen för att ge en mer exakt kaloriförbrukning, vilket kan ses under träningen. Elliptiska kan bränna 10 kalorier per minut med moderata inställningar, och mer med högre intensitet.
6
Tryck på startknappen på uppdrag av elliptiska. Vissa maskiner kommer att ordna delarna i en annan ordning än vad som nämns ovan. Men de kommer att producera samma beräkningar.