hänga rakt ner med armarna över huvudet. Använd dina lår, glutes (rumpan), och muskler mage att böja knäna. Detta är en mycket svår uppgift i början, så att inte överbelasta dina muskler. Även om du lyfter bara din kropp mot hälarna en tum du kan bygga vidare på det, så att du sakta öka avståndet du "squat" under loppet av flera sessioner. Upprepa 10 gånger per set. Gradvis arbeta upp från en till 10 set per session.
Inverterad Sit-ups
Från en helt inverterat läge, håll armarna rakt ut och nå tårna. Sakta höja upp med din kärna muskler. Sänk överkroppen långsamt. Upprepa tio gånger per set. Arbeta upp från en till 10 set per session. Från en fullständig inversion
Inverterad Crunch
, korsa armarna över bröstet. Använda din mage, stiga upp minst två tredjedelar av vägen till en fullständig sitta. Upprepa 10 gånger per set. Arbeta upp från en till 10 set per session. Från en fullständig inversion
inverterade Rotations
, nå över överkroppen och ta tag i benet på bordet på den motsatta sida. Dra din överkropp till en full twist. Gå tillbaka till full främre läge och vrider till den motsatta sidan. Upprepa hela övningen 10 gånger per set. Börja med en enda uppsättning och arbeta upp till 10 uppsättningar per session.
Back Extensions
Lace fingrarna bakom nacken och spänna nacken med handflatorna. Svanka genom att böja nacken så att toppen av huvudet är mot baksidan av inversion tabellen. Håll och räkna till 10. Upprepa 10 gånger.
Nedvarvning
Använd svalnat att hänga tillräckligt länge för att låta ryggraden justera igen och slappna av.
Addera