fettsnål kost
1
Ät en kost som är låg halt av mättat fett och måttlig i monosaturated och fleromättade fetter. Välj magert proteinkällor som fisk och kyckling. Fokusera på att äta mer vegetabiliska livsmedel som kommer att lämna dig full utan alla kalorier.
2
Måttlig dina portioner genom att mindre mat på tallriken eller spara lite av maten du beställer på en restaurang för en senare måltid. Hoppa eller begränsa extra dips, dressingar och majonnäs för att skära ned på de kalorier du äter varje måltid från småäta av tristess eller känslor
3
Avstå,. Endast äta när du är hungrig. Planera dina måltider så att du äter din sista måltid minst två timmar innan du somnar, eftersom din ämnesomsättning förändras på natten, din kropp kommer att lagra mer fett om du äter precis innan läggdags Addera konditionsträning. att bränna magen fett
4
Stretch och värma upp innan du börjar träna. Börja långsamt och låta kroppen anpassa sig till det varma upp innan du plocka upp takten.
5
Delta i 10 till 30 minuter av måttlig cardio /aerob träning minst tre gånger i veckan, beroende på din kondition och hälsa. Motion för en längre tid eller göra mer kraftfulla övningar som din kondition förbättras för att gå ner mer i vikt, om din hälsa tillåter. Delta i övningar såsom raska promenader, jogging, simning och dans för att öka aerob aktivitet. Välj övningar som du tycker så att du kommer att hålla med din träning rutin.
6 massor
dricka vatten under träningen för att undvika överhettning eller bli uttorkad. Bär bekväma kläder och stödjande skor när du tränar.