| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hemlagad Situps Bänkar

    Motion är medicin. Fysisk aktivitet förbränner kalorier och bygger muskler, som båda hjälper till att hålla vikten i schack. Starka muskler hjälper också förebygga skador, och hjärta och lungor stärks genom en konsekvent träningsprogram. Ett gym medlemskap kan bli dyrt, men lyckligtvis goda motionsvanor kan startas hemma. Magmusklerna vet inte om du arbetar på en dyr sit-up bänk eller en som är gjord hemma. Saker du behöver
    Elektrisk metallrör med 1 tums diameter: två 5-meters bitar, en 16-tums bit
    Skyddsglasögon
    Conduit Bender
    Tape
    Drill
    Borr , 1/4 tum
    8 vagnsbultar, 1/4 tum x 2 tum
    Wood 1x12, 20 inches
    Borr, 3/4 tum
    Polyeten rörisolering
    Lim
    Matta bit, skrota
    häftpistol
    Visa fler instruktioner
    1

    markera den elektriska slangen. Mät 17 inches från ena änden av slangen och 12 inches från den andra.
    2

    Ta på skyddsglasögon. Placera 17 tum märke mot läppen hos ledningen Bender. Håll i bottenpartiet av Bender på plats med foten och anbringa tryck på den övre delen av röret. Böj slangen till en 70 graders båge. Titta ledningen Bender försiktigt så att du inte böjer slangen för långt. Upprepa för det andra röret. Se till att både rör match.
    3

    Vrid slangen runt och placera 12 tum märke mot ledningen Bender. Böj röret vid 12 tum märke till en 50 graders båge. Upprepa med den andra slangen så att båda sidor matcha.
    4

    Stand samman de två delarna på golvet. Tape de två 17 tums benen så att de är parallella och tillsammans. De 12 tums ben måste spridas 12 inches isär.
    5

    Borra två 1/4 tums hål genom de längre, parallella ben. Varje hål bör vara 4 inches från toppen och botten. Placera en vagn bult i varje hål och dra åt med muttern.
    6

    Placera 12 x 20 cm trä på toppen av bänken. Se till att det är tillräckligt långt framåt att det finns minst 4 inches av överhäng på varje sida av benen.
    7

    Borra fyra 1/4 tums hål genom träet och metallrör. Borra ett 3/4 tums hål delvis genom skogen på toppen för att försänka huvudet på vagnsbulten. Bolt virket till basen och se till att cheferna för bultarna är i jämnhöjd med toppen av sätet.
    8

    Bolt den 16-tums slangar till de 17-tums parallella ben ca 8 inches från botten. Borra genom både 16-tums rör och benen. Säkra med skruvar och muttrar.
    9

    Skär två 6 tums bitar av rörisolering. Spread lim på båda ändarna av 16-tums rör och skjut rörisoleringen på vardera sidan.
    10

    Lim mattan skrot till toppen av den träsits. Om det finns tillräckligt med mattan, vik kanterna kring trä och fäst den på undersidan med häftpistol.