Polyeten, gummi eller vinyl stabilitet bollar är uppblåsbara hel-body fitness verktyg. Stabilitet bollar, även kallad motion och schweiziska bollar, är vanliga inventarier i hemmet och fitness gym på grund av sin mångsidighet och överkomliga priser. Men en storlek passar inte alla. Innan du använder eller köper en boll, kontrollera att dina fötter vilar bekvämt på golvet, och att knäna sitter på en 90-graders vinkel. Om du inte kan sitta på bollen med ryggen höga, fötterna på golvet och knäna böjda bekvämt, sedan prova en annan. Addera magmuskler
Även om toning är din huvudsakliga fokus, är det huvudsakliga målet att inte få dig att se het i dina kläder. Det finns mer att dina magmuskler än en slapp midsection eller en slet sex-pack. Faktum är att dina tvärgående abs, rectus abdominus samt interna och externa obliques har två jobb - hålla din bukorganen inom dig och hålla din hållning i schack. Med all den slouching att modern livsstil uppmuntrar, dina magmuskler har fullt upp för dem. Tack och lov, tillsammans med att göra core-styrkeövningar, byta ut din kontorsstol för en boll kan hjälpa processen. Enligt MayoClinic.com, byta en boll för din arbetsstol kan tonen din abs och bränna kalorier.
De fakta
Inte bara kan en boll hjälpa tonen din kärna, kan du kasta även upp till 350 kalorier i en arbetsdag. Dessutom, enligt en studie från 2007 i "The Journal of Canadian Chiropractic föreningen," Forskarna fann att byta en boll för traditionella Skrivbordsstol hjälpt två kontorsanställda med sin kroniska ryggsmärtor och minskat sina besök till kiropraktor. Studien fann att både patienter rapporterade en minskning av smärta i nedre ryggen efter konsekvent användning av boll som ersättning för sina kontorsstolar.
Överväganden
Sitter på en stabilitet boll kräver att du engagera din kärna och ryggmuskler. Räkna med ömma muskler om du har dålig hållning. Ta det lugnt i början. Börja med 30 minuter på morgonen - när du är full av energi och minst benägna att sloka - och gradvis öka din tid på bollen. Använd stabilitet bollen som en del av en komplett fitness plan. Gör tid för 150 minuter av hjärt per vecka, även om man måste dela upp det i tio-minuters bitar hela dagen. Små mängder, som att ta trapporna eller ta en promenad på din lunchrast, lägga upp snabbt. Gör 20 minuters styrketräning, speciellt core-specifik, två gånger i veckan.