Hur man använder en vibrationsplatta

vibrationsplattan, även känd som Power Plate, fungerar genom att skicka vibrationer genom kroppen för att skapa instabilitet, vilket tvingar kroppen att utföra reflexiv muskel reaktioner många gånger per sekund. Principen bakom dess arbetsmetoder är rotad i Newtons lag av rörelse, vilket innebär att du kan förbättra stabiliteten, makt eller styrka genom att tillämpa antingen mer massa eller acceleration till kroppen. Vibrationsplattor, i ökande acceleration, göra kroppen känns som om den väger mer, vilket resulterar i att du arbetar mot en långt större allvar belastning. Saker du behöver
Vibrationsplatta
Visa fler instruktioner
1

Ställ in tiden på Vibrationsplatta att utöva i 30 sekunder och vila i 30 sekunder för varje följande tre övningar. Slå amplituden, antalet Hz, till låg och exekvera kalven övning i statisk rörelse där du spänd muskeln utan att faktiskt röra något annat. Stå på tårna, lätt att böja höfter och knän. Håll i stället hänga, på handtagen. Håll din ryggrad i en neutral position, varken kröker eller kröker din ryggrad.
2

Med amplitud på låg, utför en knäböj övning i statisk rörelse där du spänd muskeln utan att röra något annat. Flytta tillbaka som om till en sittande ställning genom att böja höfter, knän och fotleder. Håll din ryggrad rak i en neutral position för att gå så lågt som du kan. Håll i stället hänga, på handtagen.
3

igen på låg amplitud, exekvera en push up i statisk rörelse där du spänd muskeln utan att faktiskt röra något annat. Placera händerna axelbrett isär på plattan, fötterna på jorden. Böj armbågarna för att sänka kroppen. Använd mjuka rörelser, inte gå under ett intervall som du kan styra. Håll din ryggrad i en neutral position.