Hur man gör en Viking Press

Viking pressen är en specifik övning, oftast ses som en del av "Strongman" tävlingar. Svårigheten för utbildning för dessa tävlingar är bristen på träningsredskap för övningarna på traditionella gym. Lyckligtvis kan standard tyngdlyftning utrustning på de flesta gym modifieras för att tillåta dig att träna för denna övning. Även om du kommer att behöva öva på och justera vikterna som passar dina förmågor, kommer du att kunna träna denna övning på en regelbunden basis och öka din totala styrka. Saker du behöver
Ström rack
2 skivstänger
Vikter
Clamps
Träningsband (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Ställ in höjden på en sida av effekt rack till axelhöjd. Ställ in höjden på den andra sidan lägre. Börja med ett snäpp lägre och justera efter behov.
2

Placera två skivstänger på power rack. Space dem ungefär två meter ifrån varandra.
3

Placera vikter på den nedre delen av skivstång. Fixera dem med en klämma. Alternativt kan du använda ett band att hålla avståndet av skivstänger.
4

Placera en mindre mängd vikt på den högre änden av skivstång. Säkra med en klämma och resistens band om så önskas.
5

Utför Viking pressen genom att stå utanför makten rack på sidan med den nedre änden av skivstänger, vänd mot den högre änden av skivstänger . Ta tag i skivstänger i varje hand och tryck på overhead.