1
Äta innan och efter hjärt övningar. Att äta en liten måltid eller dricka en smoothie före och efter träning minskar hastigheten med vilken din kropp bryter ner muskler.
2
Konsumera tillräckligt med protein under hela dagen. Protein är en viktig muskel komponent. Om du inte konsumerar tillräckligt med protein, du förlorar muskelmassa. Debra Wein, ordförande i Sensible Nutrition Connection, rekommenderar att aktiva idrottsutövare förbrukar mellan 0,5 och 0,6 gram protein för varje kilo kroppsvikt.
3 tåg
Vikt och utföra hjärt på olika dagar . Utbildning på separata dagar bidrar till att öka muskelmassa. Detta förhindrar muskeltrötthet som kommer från för mycket konditionsträning. När muskeltrötthet uppstår, kommer du inte utmana dina muskler tillräckligt när styrketräning. Otillräcklig vikt utbildning är lika mindre muskel massa.
4
Håll konditionsträning korta. För motionären som vill bevara muskler, aeroba övningar fungerar bäst när begränsad till 20 minuter. Lång cardio träning ökar hastigheten med vilken kroppen catabolizes eller bryta ner muskler.
5
Öka intensiteten i hjärt-övningar. Införliva 15 - till 90-sekunder skurar av högintensiv träning under din rutin. Sänk sedan cardio intensiteten tills du har återhämtat. Sedan öka intensiteten igen. Upprepa upp till fem gånger. Addera