bygger en rutin som fokuserar på lateral rörelse och sparkar. Ju längre du måste steg och ju högre du sparkar, ju mer du använder dina lår för att röra på benen. Fokus på skarpa benrörelser för att hålla spänningen på låren. Håll ryggen rak, så att din kropp förblir centrerad över dina ben och lår. Bär varaktiga och stödjande skor, stretch innan träningspassets början (warm up med skonsamma aerobics i 5 minuter innan stretching), och dricka vatten under och efter träning och.
Nybörjare steg
Börja med steg som tar dig längden på din bänk men inte införliva sparkar. Två startande flyttar är Star Hoppa och över toppen
Star Jump:. Placera dig själv i mitten av din bänk med fötterna axelbrett isär. Hoppa upp och landa med fötterna i ändarna av din bänk. För att slutföra steget, hoppa igen och dra benen tillbaka till utgångsläget
över toppen:. Placera dig själv på golvet så att den korta sidan av bänken är direkt till höger. Håll fötterna axelbrett isär. Steg sidled upp på mitten av bänken med din högra fot. Följ med vänster så att du står i mitten av bänken. Upprepa, leder med höger och följa med vänster, ner till golvet på höger sida av bänken, där du kommer återigen att vara i utgångsläget. För att slutföra flytten, vända processen så att du steg upp till vänster på mitten av bänken, sedan tillbaka till din ursprungliga position.
Kicks
När du har lärt dig grunderna, prova några drag som innehåller sparkar, såsom hörn till hörn och Hop Turn. Styr dina sparkar och hålla dem mjuka
hörn till hörn:. Placera dig på golvet med den långa sidan av din bänk framför dig. Håll fötterna axelbrett isär. Sväng till vänster och kliva upp på den vänstra bakre hörnet på bänken med din högra fot. Flytta din vikt till denna fot och sparka framåt och upp med vänster ben, lyfta det så högt du kan med bibehållen kontroll. Steg tillbaka ner till utgångsläget med sparkar benet, sedan höger ben. Upprepa processen på andra sidan av bänken för att slutföra flytten
Hop Turn:. Placera dig själv på golvet så att den långa sidan av bänken är direkt till höger,. Tårna är i linje med den främre kanten på bänken. Kliv upp på sidan med din högra fot på mitten av plattformen. Sparka uppåt och framåt med vänster ben, vridning på höger fot som du gör det. När du kommit runt, ett steg tillbaka ner till golvet med sparkar benet, sedan med din pivot benet.