De flesta kvinnor kan och bör utöva under graviditeten. Om inte din graviditet är hög risk eller din läkare har beordrat dig att stanna i sängen, finns det ingen anledning i själva verket kan du inte träna under graviditeten. Studier visar att det finns många fördelar med att utöva under graviditeten. Du kan förbättra din energi nivåer, få blodet att pumpa på benen och förbättra cirkulationen, och öka dina chanser till en snabb återhämtning. En annan anledning att utöva? Mammor som arbetat ut under graviditeten hade i allmänhet kortare och enklare arbete. Så vilka typer av övningar är bra att göra när man är gravid? Nåväl låt oss börja med de som du bör undvika. Du bör undvika att gå ombord på ett stringent träningsprogram du är obekant med. Undvik att köra och andra skärande verksamhet såvida du inte är en mycket erfaren löpare. Även då bör du rådgöra med din physician.Here är några allmänt goda och säkra övningar som rekommenderas under graviditet: Walking - Det här är den bästa övergripande övning för gravida mödrar överallt. Det är skonsamt men ändå blir din upp puls och blodet att pumpa. Promenader är vanligtvis säkra hela pregnancy.Jogging - Joggning kan göras på ett säkert sätt om du är en erfaren joggare. Du bör minska din jogging regim men ju längre gången du är i din graviditet. Om du inte kan ha en konversation när du springer, så du tränar för hårt. Simning - Detta är numret en övning och säkraste övning när det kommer till graviditet. Simning lindrar tyngden du känner från viktuppgång i samband med graviditet. Det ger också dig med optimala kardiovaskulära fördelar och hjälper dig att känna ljus och fräsch. Yoga - Yoga kan hjälpa dig att behålla din muskeltonus och sträcka ut snäva ligament under graviditeten. Var säker på att du undersöker en prenatal yoga klass om det alls är möjligt. Styrketräning - Styrketräning är ett bra sätt att underhålla och bygga muskler under din graviditet. Bara tänk på att du bör undvika tunga vikter och styrkeövningar bärande som kräver att du ligga på rygg. För att vara säker bör du alltid rådgöra med din läkare eller läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. De flesta gravida kvinnor är bra att träna särskilt om de har varit aktiva tidigare. Om du bara starta ett program se till att ta det lugnt i början. Du bör också åta sig att motionera regelbundet. Generellt 30 minuters motion 4-7 dagar per vecka rekommenderas. En sista punkt ... se till att hålla hydratiserade och undvika överhettning, som kan vara farligt för dig och ditt barn. Undvik att få din puls mycket över 140 och stoppa någon övning om du börjar känna dig yr eller svimfärdig. Också glöm inte vikten av uppvärmning innan all aktivitet. Du kommer att minska risken för skador. Värm upp efter aktiviteter kommer också att hjälpa din puls återgår till det normala. Lycka till och ha kul konst av: Adwina Jackson