Är du lider av effekterna av graviditetsillamående. Det verkar så orättvist att i en tid av stor glädje och kvinnor spänning plågas med illamående, kräkningar och mat aversioner. Förlora inte hoppet om, det finns massor av praktiska saker du kan göra med er kost som har en meritlista av att hjälpa kvinnor som lider av graviditetsillamående • Lukten av mat kan utlösa graviditetsillamående. Mat som är kall tenderar att lukta mindre så detta är ett bättre alternativ för att undvika att utlösa illamående och kräkningar. • Blodsocker spelar en stor roll i graviditetsillamående. Toppar och dalar i blodsockret kan leda till illamående och kräkningar. För att hålla ditt blodsocker så stabil som möjligt se till att du har en del av protein (ungefär lika stor som din knytnäve) vid varje måltid. Det är viktigt att ha ett protein mellanmål innan sängen och om du vaknar på natten äter en ytterligare mellanmål av protein. Forskare tror sjukdom som är värre på morgonen kan tillskrivas nedgången i blodsockret under natten • Blodsocker stiger snabbt när du konsumerar söt mat och sedan faller. Uppgång och fall kan utlösa illamående och kräkningar. För att förhindra detta Undvik fruktjuice, sötsaker, spannmål och vitt mjöl. • Täta, små proteinmolekyler baserade måltider kommer att hjälpa till att hålla illamående i schack. • Det kan tyckas att dina måltider är inte mycket balanserat. Om du har möjlighet att hålla ner det, oroa dig då inte för mycket. Du kan gå tillbaka till en mer balanserad kost när sjukdomen försvinner. • Placera ett mellanmål bredvid sängen på natten så att du kan äta det 20 minuter innan du går upp (förhoppningsvis du inte behöver köra till loo) • Livsmedel som innehåller mycket fett är svårare att smälta och kan göra illamående och kräkningar värre. Andra vanliga syndarna inkluderar, rik, kryddig, sur och stekt mat • Låt dig inte bli uttorkad. Försök att dricka lite och ofta. Stora mängder vätska forsande in i din mage kommer bara att öka dina känslor av illamående. Soppor, kalla drycker eller örtte kommer alla att hjälpa dig behöver inte begränsa dig till vattnet. Om du ska bli sjuk är det mycket bättre att ha lite vätska i magen. Om du kräks ofta försöker smutta en isotonisk sportdryck eftersom det kommer att återställa ditt blodsocker, glukos och elektrolytbalansen (om det är överdrivet att göra kontakta din vårdgivare) • Prenatal vitaminer kan rötas mycket bättre senare på dagen så anser antingen ha det middag samtidigt eller strax innan du går till sängs. Ibland järnet i prenatal tillskott kan spela förödelse med matsmältningssystemet så överväga ett tillägg med mindre järn. Så snart illamående har gått sedan gå tillbaka till den vanliga doseringen av järn. Om du har fått diagnosen anemi sedan inte gör ett ändringar med ut först diskutera det med din vårdgivare. • Ingefära kan vara riktigt användbart för att lindra graviditetsillamående. Den kan tuggas eller användas i te. Vissa kvinnor tycker andra produkter såsom kanderad ingefära, ingefära öl och stamceller pepparkakor. • Även om det kan tyckas självklart undvika livsmedel (eller non food) som du hittar triggers ditt illamående • Öljäst har vara känd för att hjälpa gravida kvinnor med graviditetsillamående • Vitamin B6 har visat sig minska graviditetsillamående och kan hittas i spannmål, baljväxter, ägg, fisk, kyckling, nötter och avokado. • Lemon kan vara till stor hjälp när det träffas av en våg av illamående. Skär en citron i kvartal och med suga på det eller sniffar det när du är illamående, • Mint baserade produkter har en lugnande effekt på matsmältningssystemet. Försök smuttar lite mintte. Om du har överskott av saliv så hittar du tuggar mint tuggummi mycket helpful.Finally lyssna på dina instinkter. De är där för att tjäna dig. Graviditetsillamående är inte helt klarlagd men det förmodligen som en skyddande funktion. Om en viss mat eller lukt känns sjukt då undvika det. Om du drivs av att äta en viss mat och sedan gå för det. Försök att vara så balanserad som möjligt, men inte få hängas upp om det. Du kommer snart att må bättre och sedan kan återställa balansen i din kost. Om du kräks allt du konsumerar måste du tala med din läkare konst av:. Claire Batten