Motion under graviditeten - Heres hur du utför buken övningar som är säkra

Det är inte rekommenderat att du ligger ner på mage när man är gravid, inte heller är det tillrådligt att du ligger på rygg efter din första trimestern. På grund av dessa fakta, kommer du inte kunna utöva många graviditet övningar som en hel del av dem kräver att du gör dem ligger på rygg eller på magen. För att motverka denna situation, måste du ta till övningar under graviditeten som du kan köra när du står eller sitter och som är säkra för praktik. Denna artikel kommer att visa dig några av de övningar som du kan utföra under graviditeten utan att behöva ligga ner på rygg eller mage ... 1. Under din knytnäve trimestern, kan du utföra variationer av den modifierade plankan pose. Trots att denna övning rutin inte utförs liggande på magen, kommer det fortfarande utgör en utmaning för din abs. För att utföra den enklaste variationen, måste du vara på golvet. Medan platt på rygg (kom ihåg att detta är din knytnäve trimestern, så du kan fortfarande ligga ner på rygg oaky?), Kom på tårna och underarmarna med din kropp lyfts. Håll din kropp i den positionen för omkring trettio till sextio sekunders samtidigt klämma in din abdominals.If du vill göra det lite tuffare, bör du placera dina underarmar på en boll. Vad detta innebär är att utmana dina magmuskler lite mer på grund av det faktum att bollen är en instabil yta inte gillar golvet som var stabil. Du kan försöka förlänga armarna framåt och sedan rulla dem tillbaka när du kan hålla ovanstående positionen framgångsrikt för en minut eller so.2. På grund av det faktum att trycket inte läggs direkt på magen, buken gjort övningar stående är utan tvekan ett av de säkraste för gravida kvinnan. Dessa typer av övningar inkluderar, men är inte begränsade till, följande; bäcken lutar, övningar som motiverar ritning-det-abs-in och crunches. För att utföra bäckenets lutning, bör du sätta din rygg mot väggen. Se till att ditt huvud och axlar vidrör väggen också, men låt din ryggrad ta sin naturliga kurva. Också se till att dina fötter är ungefär en fot bort från basen av väggen. När det är klart, pressa din abs medan du hugger i bäckenet under dig och trycka ryggen platt mot väggen. Håll denna position i ca tio minuter och släpp din kropp. Upprepa denna rutin för cirka tio times.3. Det säkraste sättet att utöva under graviditeten är att göra det när du sitter ner. Det är så på grund av det faktum att det inte finns någon risk för att du faller eller sätta onödig press på rygg eller mage. Medan du sitter ner på stolen, kan du utföra bäcken tilt. Du kan också utföra crunches sittande. Gör detta genom att sitta rakt upp i en stol, se till att din rygg inte vilar på ryggstödet på stolen, medan ungefär en höftbredd, placera fötterna platt på golvet, Crunch framåt från revbenen medan placera dina händer bakom dig, titta mot golvet och hålla hakan lyfts, att slutföra denna rutin, luta dig tillbaka rakt upp konst av: Ty Lamai
.