Vad är Kegel övningar? Dessa övningar används för att stärka bäckenbottenmuskulaturen. De är gjort genom att dra åt och släppa pubococcygeus musklerna flera gånger om dagen. Om du undrar vad i världen jag pratar om, bära med mig! Det är samma muskler som vi använder för att stoppa vår urin flöde. För att öva, låtsas det är precis vad du gör. Håll den i tio sekunder, och släpp den sedan. Kvinnor använder dessa övningar för ökad sexuell njutning, men det är en annan mycket viktig anledning till att använda them.Kegel övningar är det bästa skyddet mot postpartum complications.After du har en bebis, kan dina pubococcygeus muskler bli betydligt svagare än tidigare. Detta kan leda till många komplikationer, inklusive: IncontinenceUterine ProlapseCystoceleRectoceleIncontinence är när du inte kan hålla urinen medan nyser, skrattar eller något annat som sätter påfrestning på bäckenbotten muscles.Uterine Framfall är en försvagning av musklerna som stöder livmodern och kan orsaka livmodern att doppa ner i slidan opening.Cystocele är ett tillstånd där urinblåsan är inte stöds av bäckenets muskler, och därför kan sag ned i öppningen av vagina.Rectocele händer när livmodern inte stöds av bäckenmuskulaturen , så det dips ner tills det bara stöds av rectum.These är skrämmande och med genant begrepp, men alla kan förhindras genom att öva Kegel övningar. Börja långsamt tills du bygga muskler att göra mer. Här är ett exempel på en början övning för att få dig started.The Clinch - Ligg ner eller sitta bekvämt, och dra din bäckenbotten muskler, precis som du skulle stoppa urinflödet. (Aldrig faktiskt göra detta när du kissar, eftersom det kan orsaka urinvägsinfektioner.) Håll den i upp till fem sekunder och släpp sedan. Upprepa detta tio gånger om dagen för att börja med. Du kan arbeta dig upp till tjugo gånger day.It är fantastiskt hur något så litet som dessa övningar kan hindra oss från att utveckla mycket allvarliga, pinsamt, och dyra villkor. Öva dessa övningar dagligen för att upprätthålla en god bäcken muskeltonus och hälsa konst av:. Kristi Patrice Carter